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減肥：OL隱形健身操塑形修身

生活百科

所謂“隱形健身操” ， 就是指不被人所覺察的一種健身操 。此健身法較適于工作繁忙、沒時間鍛煉的上班族練習 。由于上班族的工作忙碌 ， 沒有時間鍛煉身體 ， 故使許多人抗病能力下降 ， 經常患感冒、疲勞綜合征、頸椎病、腰肌勞損、失眠、頭痛等病癥 。
【減肥：OL隱形健身操塑形修身】 減肥：ol隱形健身操塑形修身
而“隱形健身法”簡便易行 ， 使人無需離開工作崗位 ， 在辦公室中就能達到健身的目的 。其鍛煉方法為：
1.閉目轉眼球法：先按順時針轉動6次 ， 再按逆時針轉動6次 。然后睜開眼睛向窗外遠處綠色草坪或樹木眺望2-3分鐘 。這樣有保護眼睛、調節視力的作用 。
2.分段放松法：將全身分為若干段 ， 然后分段放松 。先自上而下進行放松 。其順序為：頭部-頸部-兩上肢-胸腹-背-兩大腿-兩小腿 。接著再采用倒行放松的方式 ， 自下而上分段放松 。其順序依次為：兩腳-兩小腿-兩大腿-臀部-腰背部-腹胸部-頸部-頭部 。連續做3個循環 。這樣做對消除緊張情緒及身體疲勞有益 。
3.腹式呼吸法：吸氣時放松腹肌 ， 呼氣時收縮腹肌 ， 如此反復做3分鐘 。一般可起到增加腸胃蠕動 ， 促進機體新陳代謝 ， 減肥美體的作用 。
4.擴胸聳肩法：坐在椅子上 ， 緩慢地用力挺胸 ， 使雙肩向后張開 ， 恢復原狀后再反復做10-12次 。然后做聳肩動作 ， 左、右肩各做12次 ， 能起到提高肺部生理功能 ， 防治頸椎病、肩周炎的作用 。
5.手指伸縮法：雙手放在大腿上 ， 掌心向上用力握拳 ， 然后按拇指、食指、中指、無名指、小指的順序依次伸開手指 。反復做同樣的動作 ， 左、右手指各做12次 。一般可緩解手部肌肉疲勞、促進血液循環 。
6.腿部收縮法：坐在椅子上 ， 抬起腳尖 ， 同時用力收縮小腿及大腿肌肉 ， 然后 ， 用力抬起腳跟 ， 亦做小腿及大腿肌肉收縮動作 ， 再放松 。如此反復做5分鐘 ， 可以改善腿及腳部的血液循環狀況 。
以上所述的動作可連貫起來練習 ， 每次15分鐘 ， 可上、下午各做一次 。