也許你自己或者你的朋友都在感嘆，體重沒有變，怎么腰就粗了一圈呢？上班族因為久坐和常吃外賣的生活習慣，脂肪越來越多的囤積在腹部了，而脂肪的密度比較小，故體重不變，視覺效果已經變了 。針對上班族的特點，我們推薦以下飲食搭配原則 。

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白領一日3餐減肥飲食搭配
減肥的重點就是在飲食上，如何通過控制飲食進而達到攝入少量的熱量是減肥的關鍵，而在減肥的同時保證身體的健康是不容忽視的 。
早餐：由于一夜未吃東西，人體血糖下降，如果省略早餐，會使我們一上午的情緒都不穩定 。合理的早餐應以主食及蛋白質并重，但要避免燒餅、油條等油脂高的食物，餐后再吃點水果，會使你整天神清氣爽 。
午餐：中餐選擇面食時，避免炒面、方便面，而以清湯面加青菜為主，一定不要淋上熱油 。油炸類食物食用時，先要剝去油炸過的皮再吃，可減少熱量攝取 。
晚餐：上班族的晚餐通常是三餐之冠，但晚上卻是一天活動機會最少的時候，如果此時大量進食，熱量無法適量代謝，會在體內轉換成脂肪儲存，長期如此就變胖了 。所以晚餐應以低熱量并且七分飽為主，適量增加蔬菜的量，還要記住睡前三小時內禁止進餐，夜宵最好不吃 。
在此基礎上，以少食多餐的方式安排一天飲食最好，如果你想吃點零食，可在下午吃些低熱量的點心，也可降低晚餐攝取量 。
【白領一日3餐減肥飲食搭配】

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