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產后減肥什么運動最安全

生活百科產后減肥

【產后減肥什么運動最安全】 十月懷胎 ， 一旦孩子呱呱落地 ， 媽媽們要擔心的不僅僅是寶寶的健康成長 ， 還要考慮如何恢復自己胖起來的身材了 。
初步恢復運動：
如果你是通過陰道分娩的 ， 你可以嘗試雙膝并攏 ， 搖動骨盆 。
如果你已適應了這種鍛煉方式 ， 再試著在戶外緩慢行走 ， 也可以推著你的寶寶 。但是不要使你心跳加速 ， 只需感覺你的血液循環加快就行了 。逐漸把散步的時間延長到10到15分鐘 ， 然后30分鐘 。當你感覺這種運動量很舒服時 ， 在醫生的允許下 ， 自己選擇安全的健身運動 。
什么樣的健身運動適合你？
運動量不很大的健身操、游泳、散步、簡單的腳踏車練習、用拉力器鍛煉上肢的肌肉 。
健身運動前的注意事項：運動前應當排空膀胱；不要在飯前或飯后一小時內做；運動后出汗 ， 要及時補充水分；每天早晚各做15分鐘 ， 至少持續2個月次數由少漸多 ， 不要太勉強或過于勞累 。如果惡露增多或疼痛增加 ， 一定要暫停 ， 等恢復正常后再開始 。
適合你的幾種產后健身運動：
1、腹式呼吸運動
目的：收縮腹肌 。
時間：自產后第一天開始 。
方法：平躺 ， 閉口 ， 用鼻吸氣使腹部凸起 ， 再慢慢吐氣并松弛腹部肌肉 ， 重復5－10次 。
2、頭頸部運動
目的：收縮腹肌 ， 使頸部和背部肌肉得到舒展 。
時間：自產后第三天開始 。
方法：平躺 ， 頭舉起 ， 試著用下巴靠近胸部 ， 保持身體其他各部們不動 ， 再慢慢回原位 。重復10次 。
3、會陰收縮運動
目的：收縮會陰部肌肉 ， 促進肉液循環及傷口愈合 ， 減輕疼痛腫脹 ， 改善尿失禁狀況 ， 并幫助縮小痔瘡 。
時間：自產后第八天開始 。
方法：爺臥或側臣吸 ， 氣緊縮陰道周圍及肛門口肌肉 ， 屏住氣 ， 持續1－3秒再慢慢放松吐氣 ， 重復5次 。
4、胸部運動
目的：使乳房恢復彈性 ， 預防松弛下垂 。
時間：產后第六天可開始 。
方法：平躺 ， 手平放兩側 ， 將雙手向前直舉 ， 雙臂向左右伸直平放 ， 然后上舉至雙掌相遇 ， 再將雙臂向下伸直平放 ， 最后回前胸復原 ， 重復5－10 。
5、腿部運動
目的：促進子宮及腹肌收縮 ， 并使腿部恢復較好曲線 。
方法：平躺 ， 舉右腿使腿與身體呈直角 ， 然后慢慢將腿放下 ， 交替同樣動作 ， 重復5－10 。
6、陰道肌肉收縮運動
目的：使陰道肌肉收縮 ， 預防予宮、膀胱、陰道下垂 。
時間：產后第14天開始 。
方法：平躺 ， 雙膝彎曲使小腿呈垂直 ， 二腳打開與肩同寬 ， 利用肩部及足部力量將臀部抬高成一個斜度 ， 并將二膝并攏數1、2、3后再將腿打開 ， 然后放下臀部 ， 重復做10次 。
7、腹部肌肉收縮運動（起坐運動）
目的：增強腹肌力量 ， 減少腹部贅肉 。
時間：產后第14天起開始 。
方法：平躺 ， 二手掌交叉托住腦后 ， 用腰及腹部力量坐起 ， 用手掌碰腳面兩下后再慢慢躺下 ， 重復做5－10次 ， 待體力增強可增至20次 。
8、按摩
目的：可以幫助放松并恢復正常的血液循環 ， 借以使肌肉和骨骼恢復到最佳狀態 。
時間：產后3個月每天都能進行 。
方法：全身按摩 。

產后減肥什么運動最安全

文章插圖
每天生活中隨時可進行的鍛煉在等待紅綠燈時 ， 不要光是站著 ， 這時可以做緊縮臀部的動作；打電話時 ， 用腳尖站立；孩子睡著時 ， 為避免發出聲響 ， 也可以踮著腳尖走路；拿著較重的物品時 ， 可以伸屈手臂；因為產后忙于換尿片及抱孩子 ， 總是彎腰 ， 所以有機會要深呼吸 ， 伸直背 ， 挺直腰桿 。平時乘坐電梯時 ， 盡量貼墻而立 ， 即將頭、背、臀、腳跟貼緊墻壁伸直 ， 像比以前高了 。
你必須避免的運動
切記：在哺乳期間 ， 你的關節可能會變得松弛 ， 直到你恢復正常的生理功能為止 ， 應避免會給關節增加壓力的鍛煉方式 ， 比如強度很大的健身運動 ， 舉重訓練 ， 或者跑、跳、爬樓梯、打網球等 。