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建立產后運動觀

生活百科產后運動

不論是自然生產或剖腹生產，醫師建議訂立減肥計劃最好是在坐完月子以后再進行，不論是使用運動、飲食還是各種瘦身療法，媽咪都必須先確認自己的健康沒有問題，器官的功能也完全恢復了再來談減肥瘦身才比較好，除此之外，經過特別設計的產后運動的幫助不止在恢復身材而己，對于因懷孕而漲大的子宮所長期壓迫到的周圍的器官，如胃腸、膀胱及血液循環等，都有復原的作用，不過媽咪在做產后運動時，務必要依照建議天數循序漸進、量力而為，若是生產后傷口較大或者剖腹產者，最好先請教醫師的意見 。

建立產后運動觀

文章插圖
產后運動排程
1、腳踝運動：
時間：產后第一天 。
做法：平躺于床上，后腳跟貼地板，伸長腳尖，兩腳底對碰，彎起兩腳底 。
2、呼吸運動：
時間：產后第一天 。
【建立產后運動觀】 做法：平躺全身放松，膝蓋彎曲，用腹肌力量從鼻子深呼吸，以口緩緩吐氣 。
3、腹直肌分離矯正：
時間：產后第一天 。
做法：同呼吸運動，吐氣時將頭抬高，但不可抬肩，同時用交握的雙手將腹直肌向中線推擠，吸氣時回復原姿勢，并松弛腹部，不能把肩抬高 。
4、骨盆搖擺：
時間：產后第一天 。
做法：平躺床上，稍稍弓起背部，使骨盆腔向上懸起并左右搖擺 ?？沙C正脊柱前彎及下背痛 。
5、頸部運動：
時間：產后第二天 。
做法：平躺，四肢伸直，將頭向前屈，使下額貼近胸部，再將頭慢慢放下 。