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有效的產后減肥方法

生活百科減肥方法

產后減肥不著急在第一個月進行，只要維持在比剛生產完少2～3公斤即可(懷孕時體內多余的水分) 。太著急產后減肥急反而得不償失 。這段時間應該多休息(可以維持日?；顒?，但是要避免提重物或激烈的塑身運動)，盡量吃營養的食物(但是要注意食物的熱量)，并且保持愉快的心情 。
產后減肥方法應該在產后4～6周開始進行，要注意剛開始不要把目標訂得太高，免得達不到目標時，反而失去了堅持下去的斗志 。因此制訂定一個合理可行的計劃至關重要 。

有效的產后減肥方法

文章插圖
產后減肥方法提供大家參考：
1、擬定有氧運動計畫，從每天10分鐘開始，逐漸增加到每天至少30分鐘 。
2、設定產后6～8個月回復原來體重 。
3、吃高營養、低熱量、低胰島素的食物 。
4、找志同道合的人一起運動，互相砥礪 。
5、哺喂母乳者，每周減重不宜超過0.5公斤，熱量攝取不得低于1800大卡 。
6、哺喂母乳者不宜使用藥物減肥 。
7、每天測量體重 。
【有效的產后減肥方法】 8、腹部若脂肪堆積過多且松弛下垂可考慮腰腹部脂肪抽吸術，是一種效果較為確切的方法，一般抽吸一次變化就很明顯 。配合腹部整形手術效果更好 。