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堅持產后鍛煉

生活百科產后鍛煉

一、產后體質虛弱 ， 產后鍛煉應循序漸進 ， 先進行舒緩的運動 ， 逐漸加大運動強度與運動量 。
二、產后一個月內 ， 應以室內運動為主 ， 其后可以逐漸延長戶外運動的時間 。
三、室內健美操對于促進產婦產后體質恢復、各臟器恢復 ， 尤其生殖系統恢復有明顯的作用 。產后24小時即可開始運動 ， 每日兩次 ， 每次10分鐘 。
1、呼吸運動：平臥、雙手置于身體兩側 ， 吸氣時擴胸收腹 ， 兩臂慢慢高舉至床頭 ， 呼氣時手臂和擴胸肌復原 。
2、抬頭運動：平臥雙手托頭部 ， 利用腹肌收縮力前屈頸部 ， 是頸部接觸胸部 ， 重復數次 。
3、屈腿運動：仰臥位 ， 雙臂置于體側 ， 雙腿屈起 ， 使大腿盡力靠近腰部 ， 然后復原 。
4、縮肛運動：仰臥屈膝 ， 有節奏的抬高臀部 ， 并做模擬排解大便后的縮肛運動 ， 訓練盆地肌的功能 。
5、仰臥屈膝運動：
【堅持產后鍛煉】

堅持產后鍛煉

文章插圖
仰臥、雙臂彎曲置于頭下 ， 雙腿向下彎曲 ， 放平 ， 有節奏的運動 。此運動一般在產后10天開始做 ， 可預防子宮后傾 。
【降低熱量的攝取】
營養學家認為 ， 無論你控制什么——蛋白質、碳水化合物或脂肪 ， 最終降低的是熱量的攝取 。如果一個人每天少攝取800大卡的熱量 ， 可在6個星期內減少10磅體重；少攝取500大卡 ， 可在2個半月內減輕10磅體重 。但切忌體重降得過快 ， 否則是很危險的 。須知 ， 每人每天至少要攝取1200千卡的熱量 ， 如果供給身體的熱量太少；就會失去肌肉 。肌肉是人體消耗熱量、促進新陳代謝的關鍵 。此種減肥方法 ， 每位產后減肥者都可以輕松達到 。