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產后減肥必修課

產后減肥生活百科

臨床上稱產后六周，體重超過懷孕前體重的10%即定義作產后肥胖 。資料顯示，產婦產后六周，體重超過10%者占93%，而這93%中體重超過20%者竟又占58% 。
造成產后肥胖的主要原因
(1)胎盤激素：是胎盤所分泌的荷爾蒙，它們可以刺激母體燃燒脂肪及增加新陳代謝狀況，然而一旦生產過后，胎盤剝落，胎盤激素便會迅速下降消失，致使母體變成低新陳代謝狀態，此時多余的能量會累積形成多余的油脂而造成肥胖 。
(2)血液動力學變化：懷孕末期，胎兒逐漸長大，會壓迫到母親的下腔靜脈，致使下腔血液回流受到影響，容易造成下肢及骨盆腔水腫 。
(3)懷孕超重造成肥胖后果:美國康乃爾大學的一項研究結果發現，懷孕時體重增加正常的情況下，生產后一年的體重平均比懷孕前只增加1～1.5公斤;但是懷孕時體重超過標準的女性，在生產后一年體重仍然很難恢復 。因此，婦產科醫師建議，懷孕期間體重增加應該控制在10～15公斤 。
基于以上原因，在預防產后肥胖時應注意：
(1)在懷孕第三期以后，母體呈現高新陳代謝狀態，若母體的飲食不夠胎兒的需要量，胎盤激素會燃燒母親的脂肪提供能量給胎兒，故在懷孕的最后幾周，有些孕婦的體重反而會下降 。建議此時孕婦的飲食應采用低卡路里飲食，適當的醣類、優質蛋白質、豐富維生素及礦物質 。
(2)坐月子飲食應以優質蛋白質、高纖維質及富含多種維生素及礦物質為主 。盡量減少油脂的攝入 。
產后的健康減肥方針
(1)營養均衡：健康的身體需要50余種的營養素，以協助體內生理機能的操作 。
(2)低熱量飲食：為了讓體內囤積的脂肪能夠有效的被利用，產后減肥宜采取低熱量飲食 。
(3)少量多餐：長時間的不進食，只會造成大吃大喝的結果 。少量多餐可使身體有更多的時間來燃燒熱量，同時少量多餐是適應新胃口的有效方法 。

產后減肥必修課

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(4)戒除懷孕時的不良飲食習慣 。
(5)持之以恒的合理運動：為了快速瘦身，許多產婦采取激烈的運動計劃，但是易造成倦怠感，不但危險還會造成反效果 。
坐月子如何不增胖
西方國家的女性，生產后很快就回到工作上，也不特別吃補品;中國人傳統坐月子方式，卻可能使產后肥胖的情形雪上加霜 。
最大的問題是“補”得太兇 。雖然大部份醫師和營養師都肯定麻油雞一類的補品對調理產婦身體的好處，但這并不表示必須餐餐都吃麻油雞 。
【產后減肥必修課】 營養師建議，每天可以選一餐吃麻油雞，每次吃4～6小塊去皮的雞肉，而麻油用量也要控制 。同一餐里還要配主食、青菜，并且多用蒸、煮、鹵等低油方法烹調，減少攝取油脂 。另外用瘦肉或魚替換雞肉，盡量少吃內臟類 。另外，麻油雞里加了太多酒，也會造成熱量攝取過多 。酒具有溫熱效果，對產婦而言，能促進血液循環，幫助惡露排出 。不過，一般坐月子煮上一鍋麻油雞，一用就是半瓶、一瓶酒，量實在太多，其實只需要加1杯或幾湯匙酒就有效果 。