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讓媽媽一起來健康減肥吧

生活百科健康減肥

真正健康有效安全的減肥 ， 一定要做到：
均衡的營養+控制攝入的熱量因為人體永遠需要的是營養素 。只有獲得了均衡的營養后 ， 才會一開始減去身體多余的脂肪 。不然會先減去身體中的水分和肌肉 。

讓媽媽一起來健康減肥吧

文章插圖
沒有做到均衡營養的減肥 ， 是不健康的減肥方法 。即使減肥成功 ， 身體也受到極大地傷害 。這樣就得不償失了 。
做到均衡營養有兩種途徑：
一、配好每日應該吃的食譜 ， 并且這些食物熱量都要比較低的 。這種方法很浪費精力和時間 。但是比較省錢 。
二、就是去買細胞營養食品 ， 高營養的同時又低熱量 。這種方法要花些錢 。
應該遵守的減肥原則：
1、首先 ， 減肥藥千萬不要吃 ， 不管是哪一種減肥藥都有副作用 ， 但是現在的商家都避重就輕 ， 夸大減肥藥的減肥效果 ， 卻從不說其副作用 ， 一般的減肥藥對心臟都不好 ， 傷肝傷腎 ， 所以不建議吃減肥藥 。
2、起床后先喝一杯蜂蜜水 ， 早餐不可忽視 ?？梢灾怀砸桓憬?nbsp;， 因為它含8卡路里的熱量即可填飽肚子 ， 但是空腹吃香蕉不是很好 ， 所以建議喝一杯奶外加一個雞蛋 。
3、中餐1碗米飯+蔬菜+少許的肉 ， 以牛肉為佳哦 。但以6-8分飽為宜 。
【讓媽媽一起來健康減肥吧】 4、晚餐吃減肥餐 ， 喝一盒脫脂的牛奶或是一個雞蛋或是一個蘋果或是黃瓜代替晚餐 。
以上三餐 ， 中晚餐禁吃甜食 ， 要預先控制好每餐食物的份量 ， 以免多吃 。要多吃纖維質食物 ， 比較不容易餓 ， 容易維持三餐的定時、定量 。還有 ， 一定不要吃油炸、油膩、過甜、過咸的食物 ， 因為這些是減肥的天敵哦！不要暴飲暴食 ， 飯后半個小時不能坐 。
5、一定要多喝水 ， 每天至少6大杯 。開水可幫助你減少饑餓感 ， 沖掉體內的多余脂肪 ， 保持新陳代謝的暢通 。
6、一周量一次體重 ， 不要多量 ， 如此才能看到真正的進步 。若你已節食很久 ， 就應注意自己的健康狀況 ， 要確定自己吃下的食物都很均衡 ， 維他命攝取量也足夠 ， 千萬別病倒了 。
7、每天要適當的做些運動以配合飲食 ， 適度的運動會減低食欲 ， 增加脂肪燃燒的速度 。運動呢可以選擇快走、慢跑、跳繩等方式 ， 也可以轉呼拉圈哦！如果在家或是辦公室沒有條件跳繩的話 ， 可以選擇原地雙腳跳 ， 一般這樣的運動時間在30分鐘左右 ， 但也要因人而異 ， 一定要采取循序漸近的方式 ， 不要太急于求成 。記著 ， 跑完后要做一下伸展運動 ， 或是找一個及胸高的地方壓壓腿 ， 方法呢就是腳尖使勁的往臉部靠 ， 同時還要拍打小腿 ， 這樣做的目的是把小腿的肌肉拉伸 ， 放松 ， 不會成塊狀 ， 而是條狀 ， 看起來會很瘦的哦！完了后再側身 ， 兩手抱在頭上 ， 壓一壓腰 。
8、增加每日的平均運動量 ， 比如多爬幾層樓梯來代替坐電梯；乘公共汽車可在前一站下車或后一站上車 。
9、注意哦 ， 每天都要為你的節食計劃奮斗 ， 抗拒外來誘惑 。其實想要保持苗條并不難 ， 只要有決心 ， 成功是很容易的事情 。