一、呼吸運動
文章插圖
【產后婦女可做的減肥運動】 仰臥 ， 兩臂放在后腦 ， 深呼吸 ， 使腹壁下陷 ， 而使內臟牽向上方 ， 然后將氣呼出 。
二、舉腿運動
仰臥 ， 兩臂伸直 ， 平放在身邊 ， 左右腿輪流舉高 ， 與身體成一直角 。這可加強腹直肌力量 。
三、縮肛運動
兩膝分開 ， 再用力合攏 ， 同時用力收縮及放松肛門 。這方法可鍛煉骨盆底肌肉 ， 預防肌肉松弛和尿失禁 。
四、胸膝運動
跪姿 ， 兩膝分開 ， 胸與肩部放在床面 ， 頭側向一邊 。可在產后10至14天開始做 。目的：防止子宮后位 。