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圣誕減肥食譜 三日快速瘦5斤

生活百科減肥食譜

三日減肥食譜注意事項：
三日減肥食譜注意事項 。
1、糖類的供給應該控制在飲食總能量的40%-55%，避免食用蔗糖、麥芽糖等含單糖類的食物 。食物纖維的攝入量可以不加限制，所以應適當多食用高纖維食物 。
2、每天喝五杯水，在兩餐之間和睡覺前喝，除此之外不得飲用或進食其他東西，不可調整或用代用品 。喝水第一是為了防止過快饑餓和飲食過量，第二是為了排除廢物--喝水減肥給您全新的減肥體驗 。
3、生食物只能用水煮至熱，除可用鹽和胡椒粉之外，不能加其他調料 。如果不用水煮，就要放油，熱量必然會提高 。此外，如果味道太好吃，只怕你吃多了 。
4、在采取低能量飲食的同時，蛋白質的供給量應該占總能量供給的20%～30% 。如果一味過多的攝入蛋白質，會造成肝腎功能的損害 。
5、咖啡或茶不能加伴侶或牛奶 。伴侶當中含有糊精，它會產生熱量 。牛奶含有脂肪和乳糖，而且還能對抗咖啡的興奮作用 。

圣誕減肥食譜 三日快速瘦5斤

文章插圖
三天減肥食譜具體方法：
減肥食譜第一天 。
圣誕減肥食譜第一天：
早餐：西柚半個，花生醬兩匙，烤面包一片，咖啡或茶一杯 。
中餐：吞那魚(用水燙)半罐，烤面包一片，咖啡或茶一杯 。
【圣誕減肥食譜 三日快速瘦5斤】 晚餐：任何肉類兩片，豆角、四季豆十條，紅蘿卜十大粒，蘋果一個，低脂雪糕一杯，咖啡或茶一杯 。