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主食聰明吃 越吃越瘦瘦不停

生活百科主食聰明

【主食聰明吃 越吃越瘦瘦不停】 主食怎樣來吃，才能有減肥的效果呢?這就要分清“好”和“壞”!
谷物類等碳水化合物雖然對人體極為重要，經常被形容為營養價值最高的食物，但是，并不是所有的碳水化合物都是有益健康，能幫助你減肥的 。而這些“壞”的碳水化合物，恰恰就是讓你發胖的潛在兇手!
如果你常吃這些“壞”碳水化合物，會讓你的血糖快速上升，刺激胰島素大量分泌，長此以往，胰島素會因負荷過重而工作失靈，形成“胰島素阻抗”，讓脂肪在身體中大量囤積下來，造成肥胖 。而且，“壞”的碳水化合物還會讓人吃上癮，因為它會讓你的血糖指數不穩定，容易產生饑餓感，造成食物攝取過量 。
那么那些是，哪些又是“好”碳水化合物呢?

主食聰明吃 越吃越瘦瘦不停

文章插圖
“壞”碳水化合物：是經過精加工、纖維含量少的碳水化合物，包括像白面包、白米飯、烘焙的糕點餅干、披薩的餅皮等等 。他們雖然并不是沒有營養，但是為了身材你最好還是少吃，因為他們會導致發胖 。
“好”碳水化合物：指的是富含纖維的蔬菜、豆類、部分水果及全谷類食物 。這些食物對胰島素水平影響很小 。特別是全谷類食物，像糙米、燕麥、大麥等，富含完整的纖維質，身體不會對這類碳水化合物吸收太快，因此容易有飽腹感，有助于控制血糖，緩解饑餓 。
在吃主食減肥的同時，一下3點你也要注意!
1.不要忘記運動 。有時間還是需要做運動的，加快減肥效果的同時讓身體更加健康 。
2.蔬菜越多越好 。建議每天吃兩個水果，蔬菜則是來者不拒，越多越好 。但有一餐可以采用少油的方式烹飪，其余都最好用水煮，幫助增加飽腹感 。
3.要吃好的脂肪和蛋白質 。適量進食優質的脂肪和蛋白質，包括：瘦紅肉、雞胸肉、雞蛋、魚貝類、低脂或脫脂乳制品、堅果、橄欖油等，以保證營養的均衡 。