新媽咪產后OFFICE塑身訓練 _塑身訓練

新媽咪休完產假重返職場，身材恢復的任務還要繼續進行。每天至少有8個小時在辦公室度過，不要小看辦公室內的一舉一動，很容易損傷新媽咪的身體，而一些長期的錯誤動作，還可能造成腰肌勞損、頸椎病等慢性損傷。所以，可在office里進行的塑身訓練就很有必要了。
動作1：操作電腦

文章插圖
錯誤動作：身體過度前傾，眼睛離顯示屏過近，手臂上抬使斜方肌緊張，雙腳未置于地面使得腿部血液循環不順暢。
正確動作：雙腳踏實地面，腰背貼緊有承托的椅背，椅背與椅面大約100-10度角，手臂自然下垂(不要外展)，握鼠標的手臂和操作鍵盤的手臂要平行朝向正前方，眼睛與顯示屏的距離保持在50-0cm 。
動作2：打水
錯誤動作：身體直立，弓著腰打水。
【新媽咪產后OFFICE塑身訓練】 正確動作：收緊下背部，弓箭步下蹲，將身體重心降低，再做打水動作。
動作3：推墻訓練
修塑胸部和上臂后側的肱三頭肌。
面向墻而立，距離大約50公分(距離越遠難度越大)，雙手向前伸，手掌完全貼緊墻面。以胸大肌和肱三頭肌的控制力，慢慢屈肘使胸部盡量貼近墻面，向前推墻使肘伸直、身體還原。要注意收緊腰腹肌，來控制骨盆和脊柱的平穩，以免出現腰部扭動的現象。
動作4：體后肩帶下壓
強化菱形肌和中下斜方肌，減緩上背部酸痛。
雙手背后撐于凳上，雙臂伸直，屈膝(如果將膝關節伸直，則難度加大)，依靠自身的重力使肩帶上提，然后向后向下壓肩帶。要注意動作過程中不要屈肘，只是肩帶的運動。