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選對減肥食物 不節食照樣能瘦

減肥生活百科

很多減肥不成功的MM，飲食不規律，時而過一段清教徒般的節食生活，時而又不管不顧地連續暴飲暴食，這樣的周而復始、惡性循環，當然不能成功瘦身 。下面就來看看怎么管住自己的嘴巴，成功減肥吧！
1. “以物換物”
你想享受6小塊巧克力的美味？那就一整天不要吃任何油脂食物 。你想吃一片面包？就別吃奶酪或酸奶 。你想吃一個蘋果蛋撻？那就放棄淀粉類食物、奶酪，并一整天不吃油脂食品 。
2. 徹底戒除高熱量食物
很多零食不能讓你滿足飽感，熱量卻驚人 。如果你不能很好地控制自己的食欲，那就徹底戒除這些食物吧，比如牛奶巧克力、羊角面包、曲奇餅干、碳酸飲料等 。
3. 少量多餐地“貪”吃

選對減肥食物 不節食照樣能瘦

文章插圖
延遲用餐是造成暴食的主因之一，最好的進餐狀態是：有一點兒餓，但不是特別餓 。我們的身體大約每隔3~5個小時會感到一次饑餓，每次都吃一頓少量低脂的健康餐，每天吃5~6餐，可以“營造”飽足感 。
4. “蛋白質女人”不水腫
蛋白質是很好的“消腫藥” 。合適的蛋白質攝入量是：你身體重量的每1公斤每天需要1克的自然蛋白質 。比如你的體重是60公斤，你每天就要攝取60克的蛋白質，1塊豆腐、150克魚肉或禽肉，3個雞蛋，5～6杯酸奶里都可以獲取到30克的蛋白質 。
5. 腹部按摩消除積食
雙手伸直，互相交疊擺在肚臍上，大拇指交叉，掌心對準肚臍，右手在下，左手在上 。稍稍吸氣后收小腹，雙手順時針輕揉36圈 。
6. 腹部收緊法
【選對減肥食物 不節食照樣能瘦】 這個簡單的動作可以幫助你排出肺部積存下來的廢氣，促進消化，長期堅持有很好的收緊腹部、去除贅肉的作用 。動作要領：平躺，慢慢抬起雙腿至30度，再慢慢抬起上身至30度，雙手側平舉，眼睛看腳尖，保持平衡，5次舒緩的呼吸后還原 。