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適合貪吃女性的飲食減肥妙招

生活百科減肥

1、燕麥最具減肥功效
你不能沒有精致的主食是嗎?可是，你應該好好想想：精細的碳水化合物，比如面包、馬鈴薯和米飯，能刺激胰島素分泌，從而降低體內的新陳代謝水平 。你應該控制飲食中的淀粉攝入量，而把注意力轉移到水果、蔬菜和粗糧上去 。在買全麥面包時，你最好首先看看：營養chengfen列表上標注的是不是全麥、燕麥或者小麥?
2、不停的吃東西也能減
少吃多餐是避免新陳代謝緩慢的絕妙辦

適合貪吃女性的飲食減肥妙招

文章插圖
法 。如果你時不時地吃點東西，你的身體就會慢慢調整，來適應你的這個習慣，以至于新陳代謝總也慢不下來 。把一天的飲食分成5小頓，每頓的熱量控制在200-500卡路里，這樣要比一天吃3頓、每頓吃得飽飽的要好 。
3、想要減肥吃點肉吧
如果每頓飯都能攝入一些蛋白質的話，新陳代謝會加快 。但是請注意，將蛋白質水平控制在占每頓飯總量的20%-35%的水平是比較合適的 。因為蛋白質過量會引起脾臟負擔過重，反而造成脂肪堆積 。
4、金槍魚能讓人變瘦
我們必須認識一個重要原理：經常吃魚肉的人，身體內的“萊普汀”(一種荷爾蒙)水平更低，而高水平的“萊普汀”與新陳代謝緩慢和肥胖有關 。因此，每個星期吃3-4次大馬哈魚、金槍魚之類的魚能顯著提高新陳代謝速度 。
5、每天來點花生醬
你是不是覺得花生醬很容易長胖?事實是這樣嗎?其實，花生醬中鎂的含量特別豐富，而鎂是一種能有效加快新陳代謝的礦物質?能為人體細胞提供充足的動力 。每天，人體需要涉入320毫克的鎂，而吃一個抹有花生醬的全麥三明治<含有100毫克鎂)或100克菠菜(含有80毫克鎂)，一天所需的鎂就有了 。
6、吃早餐能幫你控制體重
研究顯示，吃早餐是減肥成功的重要因素 。根據《肥胖研究》公布的一項研究結果：80%能很好控制體重的人，都有吃早餐的習慣 。
7、喝3次牛奶多燒70%脂肪
一本關于肥胖研究的刊物說，每天吃/喝3-4次脫脂奶酪或低脂酸奶的女性，能比奶制品喝得少的女性多燃燒70%的脂肪 。鈣就像閥門，能開啟更快燃燒脂肪的通道 。但是，吃鈣片等鈣強化營養劑無法獲得奶制品所帶來的效果 。研究顯示，最好的辦法就是每天攝入奶制品，而不是添加了鈣的其他食品 。每天1200毫克，分三次攝入 。
8、酒加肉對胖人來說很恐怖
如果不想在吃完喜歡的食物后，導致臀部、大腿和小腹囤積脂肪，吃之前最好用清水洗掉食物上面的酒精 。因為，酒精會抑制中樞神經系統，降低人體新陳代謝水平 。英國的一項研究發現，酒精和高脂肪類食品混合，將產生高熱量 。吃下這樣的食物后，大多數脂肪無法得到及時燃燒，結果是肉越來越多，人越來越胖 。想想德國人的啤酒肚就知道了 。
9、香蕉加速新陳代謝
香蕉里含有豐富的鉀元素，鉀能通過調節體內水的平衡，來加快新陳代謝速度 。如果你的身體缺水，新陳代謝速度就會降下來，脂肪燃燒就會減少 。每天，要確保攝入2000毫克的鉀，而一個香蕉中含有450毫克，一杯牛奶含有370毫克，一只橘子中含有250毫克 。
10、鐵元素必不可少
不能光練器械，還要多吃含鐵的東西 。紐約大學醫學中心的營養學家解釋：“如果身體里的鐵元素不足，那身體細胞就無法獲得足夠的氧氣，進而降低新陳代謝 ?！蔽覀冞€可以吃些復合維生素，它們大多含有約18毫克的鐵(推薦XXX日攝食量)，或者可以堅持吃富含鐵的東西，比如精瘦肉、雞肉、富含鐵的谷類、豆類和堅果 。這樣做如果仍然感到疲勞、精神不濟，你得去醫院驗一下血，看有沒有貧血，然后再決定怎么辦 。
11、水，一杯又一杯
【適合貪吃女性的飲食減肥妙招】 德國的最新研究發現，當在一定時間內喝下17盎司(約兩杯)水后，人體內的新陳代謝會加快30% 。按照這一研究結果，每天喝下1.5公升的水，每年能多燃燒掉17400卡路里熱量，減掉5磅體重 。