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飲食運動加按摩 4招打造平坦小蠻腰

生活百科蠻腰

教你4個纖腰妙招，擁有小蠻腰不再是夢 。現在就開始你的腹部減肥計劃吧！輕松消滅腹部贅肉
第一招：美食妙招
牛奶豆腐湯
如果在兩餐之間或餐前喝奶，可以幫助人體減少食欲，午餐和晚餐飲食不過量 。如果身體超重或肥胖，則不提倡飯后或睡前喝奶 。那現在就用牛奶來收腹細腰吧！
牛奶豆腐湯具體瘦身方法如下：

飲食運動加按摩 4招打造平坦小蠻腰

文章插圖
配料：豆腐200克、牛奶200毫升、鹽少許、糖1匙、蔥花、味精少許 。
做法：像做普通豆腐湯那樣把豆腐放在牛奶中煮（牛奶中加少許水，防止蒸干鍋子），等沸騰后，依照自己的口味加入調味品即可食用 。
【飲食運動加按摩 4招打造平坦小蠻腰】 服用時間：第一天只能喝豆腐牛奶湯，從第二天開始加入黃瓜或者西紅柿等蔬菜水果，增加一定的纖維含量，加速新陳代謝，這時你就明顯的感覺小腹平了很多，一般第三天你就可以瘦1-2公斤，有平平的腹部啦！
注意：在用這個菜單減肥時不需要其他食物，這個湯可以吃到飽為止 。用豆腐牛奶減肥時，一定要注意每天所攝取的食物熱量不能低于1千大卡 。
第二招：運動妙招
A、坐姿，脊柱自然伸展，兩腳兩腿并攏，然后向前伸直，兩手自然垂放在身體兩側，或放在大腿上 。
B、吸氣，兩臂向前伸直，兩手并攏兩肩盡量向后收，拇指相扣，掌心向下壓 。將兩臂高舉過頭部，雙臂的內側緊貼雙耳 。微微向后略仰使整個脊柱向上延展 。
C、呼氣，由腹部開始向前向下貼近大腿上側，壓低身，兩手抓住兩腳腳趾，一直保持順暢呼吸 。要把注意力集中在腹部 。（感覺動作困難的可彎曲雙膝）
D、吸氣，由后背開始，帶起整個上身 。呼氣，回到起始坐勢 。放松10~20秒的時間 。
每天重復做4~5組，這樣可以適當你的水桶腰變小哦！
第三招：床上妙招 在床上我們也不能歇著，在床上也能經過鍛煉來瘦腰，具體鍛煉程序如下：
1、仰臥躺床上，兩手枕于腦后，放松兩腿屈膝 。兩腿同時先向右側，盡量觸及床面，背部緊貼著床 。換方向再做一次 。
2、仰臥躺床上，兩臂側平舉，兩腿屈膝后稍稍抬起，兩腿同時向左轉，盡量讓膝部觸地 。換方向再做一次 。
3、仰臥床上，兩臂伸直舉高置于頭兩側，先向左滾動1~1.5米，再向右滾 。重復3至4次 。
4、仰臥床上，輪番起坐和舉腿交替運動，可助于鍛煉胃脘和腰腹部周圍的肌肉 。縮小腰圍，從而塑造下腹部的外形，使腰部纖細 。
5、站立，雙手叉腰，做扭腰運動，能提升側腹肌，從而使腰圍變得纖細 。
6、坐在床邊上，兩腳用東西固定，兩手置于腰后，身體向后仰，坐起，再后仰再坐起，重復做5至8次 。
完成以上腰部運動鍛煉后，最好洗個溫水澡，再進行腰部按摩，效果會更好 。整一套運動只要持之以恒，兩個月就可初見成效 。
第四招：按摩妙招
鍛煉加上按摩，你的小腹想不瘦都難！我們就要開始按摩按摩那凸起的小腹吧 。
實際操作：
1、早上起來后，坐直，雙手置于腹部，先順時針打圈按摩50下，再逆時針打圈按摩50下 。
2、晚上睡前坐直，雙手置于腹部，先順時針打圈按摩50下，再逆時針打圈按摩50下，即可 。