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辦公室5大發胖雷區

生活百科發胖

參加工作幾年 ， 慢慢地你發現自己越來越胖 。發胖是件很恐怖的事情 ， 你能感覺到自己在胖 ， 可是你卻戒不了任何不好的生活習慣 。文章為你列出辦公室發胖盲點 ， 希望你有所警戒 。
辦公室發胖的原因一：
工作壓力大：心情抑郁 ， 容易胃口大開

辦公室5大發胖雷區

文章插圖
工作壓力可謂上班族發胖的頭號元兇 。職場競爭激烈 ， 而壓力升高除了導致內分泌紊亂 ， 還會導致腎上腺皮質醇指數居高不下 ， 增加人的食欲 。代謝減緩 ， 攝入卻增多 ， 基礎代謝余下的熱量就多 ， 容易因此形成肥胖 。同時 ， 久坐一族因為壓力大往往會藉由無意識的吃喝來減輕壓力 ， 擺脫情緒困擾 ， 而不停地吃東西當然容易長肥 。
克服要點：上班族應該正確的減壓規劃 ， 首先應理清造成壓力的根源 ， 及時調整精神狀態 ， 不要放任壓力情緒的發展 ， 學習轉移和釋放壓力 ， 可嘗試通過適當的休息、放松、體育運動 ， 或跟朋友聊天、積極發展個人愛好等多樣化的途徑來達到減壓的目的 。
辦公室發胖的原因二：
運動時間少：上下班都不愛動 “坐等”肥胖上門
上班族在工作期間活動范圍本身就不大 ， 很多人又是仰賴電話或網絡和人進行交流 ， 進一步降低了活動的頻率 。而人長時間窩在座位上不動 ， 就很容易造成脂肪囤積 ， 催生肥胖和大肚腩 。同時 ， 由于繁忙的工作讓上班族身心俱疲 ， 因此很多人不但上班不愛動 ， 下班后也不喜歡動 ， 出入習慣以車代步 ， 上下樓必坐電梯 ， 久之肥胖自然找上門 。
克服要點：平時能走動的時候盡量多走動;走進大樓 ， 不要乘電梯 ， 自己爬上樓去工作每工作一小時休息10分鐘做些簡單的放松運動 ， 中午吃完飯也不要馬上坐下來 ， 可以在辦公室內外隨便散散步;業余時間 ， 每天至少運動30分鐘 ， 跑步、散步、爬樓、做仰臥起坐、騎自行車等運動都是不錯的選擇 。
辦公室發胖的原因三：
飲食不規律：白天太湊合 晚上太豐富
午餐的時間和條件都很有限 ， 大多數人都是隨便湊合就對付了事 ， 對口味或營養沒有太多要求 。而粗糙的飲食往往偏單一或偏油膩 ， 營養結構不合理 ， 給長胖埋下極大隱患 。而晚上回家就吃得比較豐富 ， 更有不少上班族晚上應酬較多 ， 吃得豐盛 ， 并容易暴飲暴食 ， 這樣造成剩余熱量容易囤積儲藏 ， 形成肥胖 。
克服要點：無論是午餐還是晚餐 ， 都要注意保持營養攝入的營養均衡 ， 肉類、魚類、蔬菜和大豆制品等食物宜均衡搭配 。即使午餐只能吃外賣盒飯 ， 也要慎挑配菜 ， 少選辛辣、油膩、糖分較高的食物;晚餐可以適量補充一些營養豐富的食物 ， 但切忌吃太飽 ， 同時注意睡前3小時不宜進食 。
辦公室發胖的原因四：
睡眠嚴重不足：生理時鐘紊亂 影響“瘦素”分泌
長期睡眠不足是上班族長胖的另一重要誘因 。因為睡眠時間少 ， 會導致人體生理時鐘紊亂 ， 影響體內荷爾蒙-“瘦素”的分泌 ， 而“瘦素”正是維持體重不超重的重要元素 。此外 ， 人“缺覺”時 ， 往往會因為精神不振懶得動 ， 這也容易造成肥胖 。所以經常熬夜加班、或因為壓力睡不好覺的上班族很容易長胖 。
克服要點：成人最佳的睡眠時間為7～8小時 ， 以晚10點后為宜 。上班族應減少熬夜 ， 并在保證充足睡眠的前提下 ， 改善睡眠質量 ， 增加深睡眠時段 ， 逐步讓荷爾蒙分泌恢復正常 。
辦公室發胖的原因五：
自制力很差：容易受他人影響 ， 越來越懶
常在辦公室工作的人很容易受她人的影響 ， 大家都不動我就不運動 ， 中午吃飯能湊合就湊合 ， 久而久之本來身上的一些優點 ， 慢慢的都被大家的壞習慣同化了 ， 從而變得越來越懶 ， 越來越胖 。
【辦公室5大發胖雷區】 克服要點：俗話說近朱者赤近墨者黑 ， 找到有減肥意愿的同事 ， 一起努力 ， 相互監督 ， 避免多吃 。跟比你吃得少的人一起吃飯 ， 這樣你就會覺得自己吃得多 ， 就會下意識地少吃點 ， 控制熱量 。