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控糖減肥法 控制糖分攝入

生活百科減肥

“身體不會疲累，但的的確確能瘦下來!”——“控糖減肥法”成為話題 。按照這種減肥法，食肉吃蛋均不忌，喝酒也無礙，即使攝入的卡路里值很高，只要控制“糖分”攝入就OK 。把對糖尿病治療及代謝癥候群有效的“限制糖分飲食法”應用到減肥上的，是醫學博士江部康二先生 。江部康二先生是《瘦身飲食法》(東洋經濟新聞社出版)的作者，關于“控糖減肥法”，他做了如下解說 。
“進食富含糖分的食物后，人體為了降低血糖值，會分泌胰島素這種荷爾蒙 。胰島素也有個別名叫‘肥胖荷爾蒙’，具有把人體活動無非消耗的那部分糖分，轉變成脂肪后儲存在體內的機制 。反之，增加進食不含糖分的肉以及魚、蛋、蔬菜，則胰島素的分泌會減少，就會在人體內會產生必需的糖分 。這一工作會消耗大量卡路里，體重自然就會減輕，就能形成易瘦體質 。
“控糖減肥法”的規則簡單之極 。你只要控制進食富含糖分的米飯及面包等食物即可 。
“迄今肉和蛋、乳酪等高脂肪高卡路里高膽固醇食材一直被認為是減肥的大敵 。實際上，已經證明它們與肥胖無關 。甚至有人做到一天三餐控制糖分攝入，一周下來就瘦了三公斤 。”(江部先生語)
聽上去若能做到一周間嚴格“控糖”，自然就會形成易瘦體質 ?！绑w重降下來后只要在晚上控糖，就能保持體重(不反彈)”(江部先生語) 。關于這種“控糖減肥法”，現向大家介紹下必須注意的“NG”(No Good)食材 。
【米飯和面包】
一碗飯含55.2克糖分、一只面包含26.6克糖分 。除了面條、粉絲外，用小麥粉等谷物粉制作的食物也NG 。
【薯類】
馬鈴薯等“薯類”一概NG，不過魔芋OK 。
【甜食】
甜品、果汁等飽含砂糖的食品NG 。可以用人工甜味劑來代替 。零食可以選擇堅果類及乳酪 。
【甜酒】
【控糖減肥法 控制糖分攝入】 甜雞尾酒、日本酒等酒類含的糖分很多，實際上大多數啤酒也NG 。紅葡萄酒、燒酒、威士忌等酒類等含的糖分較少 。