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8大減肥策略 外餐族輕松享瘦

生活百科減肥

如果你一天三餐大都是在外面隨便解決的外食族 ， 相信你已經被日益增長的體重和小肚囊所困擾 ?？刂骑嬍呈菧p肥者首要的工作 ， 但對外食族來說就不是那么容易了 ， 但你仍可藉由一些小動作 ， 來減少發胖的機會喔！
1、做好餐館功課
中午吃飯的時候常常郁悶：樓下的那家餐廳真的太油膩了 。所以如果想要在外吃飯吃得健康 ， 就要多做功課啦！搜搜公司周邊提供健康營養食物的地方：早餐時最好選擇蔬菜、水果、粥類等食物種類豐富的早點店 ， 中午最好選擇提供瘦肉和沙拉的餐館 ， 晚上則最好選擇提供燒雞、魚以及蒸蔬菜的餐館 。
2、外出就餐時事先吃一點

8大減肥策略 外餐族輕松享瘦

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眾所周知 ， 外出就餐由于本身就覺得餓 ， 加上美食當前 ， 很容易暴食 ， 所以在你外出就餐之前 ， 不妨選擇一些蛋白質飲料或者一個白煮蛋 ， 緩解饑腸轆轆的情況 。
3、別貪圖免費食物
【8大減肥策略 外餐族輕松享瘦】 越來越多的餐館選擇為客人提供餐前或者等位免費食物 ， 如果碰到這種情況 ， 馬上遠遠走開 ， 不然貪圖一時的小便宜 ， 帶來可是體重的大災難 。
4、盡量少喝酒
酒精飲料=超高熱量 ， 吃飯的時候最好謹慎選擇酒類 ， 你最好的選擇莫過于有利于心血管健康的紅酒 ， 卡路里不高 ， 也沒有碳酸氣 。最壞的選擇就是那些充斥著糖分的調制酒 ， 比如冰鎮果汁朗姆酒 。
5、選好你的開胃菜
選擇一些混合沙拉或者濃湯 ， 選擇油醋汁和檸檬片搭配開胃菜來吃 ， 這樣的話就能在正餐上來之前 ， 吃的略飽一些 ， 正餐就可以少吃一些了 。
6、吃的簡單
吃飯的時候 ， 選擇正菜 ， 最好選擇水煮、蒸、烤過的魚肉、雞肉、火雞肉或者牛里脊肉 ， 避免吃那些炸、油烤、燉、脆皮、煎過的 。如果你的正菜里有土豆、餅等 ， 最好要求服務員換成蔬菜類 。
7、拒絕甜點
點餐的時候 ， 千萬不要去翻看甜點那一頁 ， 不然你會忍不住的 ， 別被那些看上去熱量不高的甜點忽悠住了 ， 雪糕、酥皮餡餅 ， 都是典型的充斥著油、糖、卡路里的甜點 。
8、吃飽就放下餐具
當你真正感到吃飽的時候 ， 其實你已經處于過飽的狀態了 。所以吃飯的時候吃肉不要超過巴掌那么大 ， 8分飽就能滿足你日常的需求 。吃到8分飽立刻丟下餐具 ， 叫服務員打包 ， 不然你會一直吃下去 。