1. 首頁 > 生活 > >

煮菜少用油 減肥又減膽固醇

減肥生活百科

膽固醇偏高不僅僅影響著健康，容易患高血壓、心臟病，更會影響著你的好身材 。想要獲得窈窕身段，今天一起來學學降低膽固醇的減肥方法吧，讓你健康又窈窕 。
1、早睡早起、不抽煙
運動量越少，好膽固醇量越低，有些人不運動但好的膽固醇量還是偏高，多半是因為體質關系 。另外，根據研究，抽煙會增加體內壞膽固醇含量，降低好膽固醇量 。
【煮菜少用油 減肥又減膽固醇】 2、一半料理不用油

煮菜少用油 減肥又減膽固醇

文章插圖
營養師建議要吃油，但要使用好油，一天用油的份量盡量是一湯匙到二湯匙，但國人外食平均一天吃3-5湯匙的油，油脂的攝取量過多，少吃炸、炒飯、炒面及零食，盡量用蒸的或鹵的方式烹煮食物 。
3、體重控制在BMI18.5-24之間
如果體內壞的膽固醇值高，體重又超過標準者，表示你必須開始控制自己的飲食及體重啰！根據研究，肥胖者容易膽固醇量高，得到心血管疾病的風險較高 。因此，當肥胖者有膽固醇問題時，就必須考量到自己是否體重過重，并開始實行減重，以降低膽固醇 。
4、多做有氧運動
研究發現，活動量跟運動量比較多的人，體內好膽固醇量較高 。很多人知道膽固醇過高，就要多運動 。建議高膽固醇者，可以多做有氧運動，像是快走、慢跑或是游泳，燃燒脂肪，來提高體內好的膽固醇量 。