1. 首頁 > 生活 > >

正確吃甜食可以避免發胖

生活百科避免發胖

大部分人都喜歡吃甜食 。可如果甜食吃得不對，就會嚴重影響健康：除了引發肥胖、高血壓、心血管疾病外，還會帶來骨質疏松、膽結石等問題 。尤其，是女性們減肥最大的惡敵 。那么，如何吃甜食才不傷身體還能避免發胖呢？
首先，空腹的時候不要吃甜食 。
空腹時糖分基本不經消化就會被立即吸收，會導致血糖水平短時快速升高 。暫時性的高血糖會與體內許多重要組織中的蛋白質產生反應，使其受到損害，導致患慢性疾病的危險增大 。吃甜最好把握以下3個時機：
1.運動前：
運動過程中需消耗大量體能，但運動前又不宜飽餐 。這時適量吃些甜食可滿足人體的能量供應 。
2.嘔吐或腹瀉時：
【正確吃甜食可以避免發胖】 喝一些鹽糖水，有利于腸胃功能的恢復 。
3.糖尿病病人低血糖時：
糖尿病病人出現低血糖癥狀時，喝些糖水或甜味飲料，可使患者度過危機 。
其次，要學會選擇甜食的種類 。
第一，想吃甜的時候，可以優先選擇天然的甜味，比如石榴、蘋果等水果 。不但能滿足你對甜食的欲望，其中的低聚果糖等糖類，還能促進體內有益菌的生長，抑制腸道致病菌和腐敗菌繁殖 。第二，可適當選擇一些糖醇類甜味劑加工的食品，比如木糖醇口香糖等 。它們的能量更低，引起餐后血糖反應也更低 。但注意不要過量，否則會引起腹瀉 。第三，粗加工的糖類更好，比如紅糖就比白糖的營養更豐富 。
最后，吃甜不要咀嚼太久 。
口腔中的乳酸桿菌能使糖發酵產生酸，加速牙齒老化，且時間越長，老化程度越高 。另外，吃完甜食后要記得用白水漱口 。