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緊張的腿抖怎么辦

生活百科緊張


緊張的腿抖怎么辦

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當緊張的情緒反應已經出現時，有效的調適方法應該是：
1、坦然面對和接受自己的緊張 。應該想到自己的緊張是正常的，不要與這種不安的情緒對抗 ， 而是體驗它、接受它 。坦然從容地應對，有條不紊地做自己的該做的事情 。
【緊張的腿抖怎么辦】2、做一些放松身心的活動 。具體做法是：①選擇一個空氣清新 ， 四周安靜，光線柔和，不受打擾，可活動自如的地方，取一個自我感覺比較舒適的姿勢 ， 站、坐或躺下 。②活動一下身體的一些大關節和肌肉 ， 做的時候速度要均勻緩慢，動作不需要有一定的格式，只要感到關節放開，肌肉松弛就行了 。③作深呼吸 ， 慢慢吸氣然后慢慢呼出，每當呼出的時候在心中默念“放松” 。④將注意力集中到一些日常物品上 。比如 ， 看著一朵花、一點燭光或任何一件柔和美好的東西，細心觀察它的細微之處 。點燃一些香料，微微吸它散發的芳香 。⑤閉上眼睛，著意去想象一些恬靜美好的景物 ， 如藍色的海水、金黃色的沙灘、朵朵白云、高山流水等 。⑥做一些與當前具體事項無關的自己比較喜愛的活動 。比如游泳、洗熱水澡、逛街購物、聽音樂、看電視等 。