慢減肥不用節食且不反彈的飲食瘦身方法 _慢減肥

羅馬不是一天造成的，好身材也是這樣。想要減肥成功是急不得的，如果期望太高反而會讓減肥計劃提早失敗。今天要給大家介紹在日本和美國都非常流行的飲食減肥方法——慢減肥。不需要刻意節食，但是卻能緩慢而持續有效地保持不復胖的減肥方式。
慢減肥的中心思想就是以時間（拉長減肥時間）換取空間（脂肪的體積消失），在這段時間里調整不良的飲食與作息，也讓細胞新陳代謝回到正常狀態，才能夠讓瘦下來的成果維持得長長久久，而不是快速減、快速胖的“暫時瘦”假象。
慢減肥瘦得有理

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減肥為什么要慢慢減？主要有以下兩大理由。
1、快速減肥復胖快
相信嘗試過快速減肥的人都曾經遭受快速復胖的經驗，減得越快回來得越快，其中一個原因就是快速減肥先被減掉的是水分，再來被減掉的是瘦肌肉，最后才是脂肪，因此一旦恢復正常飲食很快就跟著胖回來；而瘦肌肉是可以幫助熱量消耗的必需品，減掉了一點都不值得高興，另外，瘦肌肉減少之后，復胖回來大多是脂肪，溜溜球效應可是會讓你越來越難瘦。
2、快速減肥壓力大
此外，想要快速減肥的人容易陷入焦慮的壓力當中，深怕多吃了一口食物就胖上1公斤一樣，過度壓抑的結果反而很容易陷入暴食的狀況。
如果是長期處在胖胖瘦瘦的壓力之下，更會讓體內可體松的濃度上升，可體松會讓新陳代謝變慢、也會改變血糖值，產生類似降低血糖的狀態，讓人更饑餓。
慢減肥必勝六招！越補越瘦！
慢減肥的期間可以利用下面的方式來替減肥效果加分，不僅瘦，還瘦得健康，瘦得漂亮！
Point1 補充富含血清素的食物
血清素可以讓人感覺愉快、增加飽足感。過分節食會讓血糖偏低，刺激大腦產生饑餓感，而血糖維持一定濃度會讓大腦產生血清素，當血清素升高，就會產生飽足感，進而關閉腦中的食欲開關。減肥期間不妨多攝取可以提高血清素的食物。能增加血清素的食物包括OMEGA-3不飽和脂肪酸、香蕉、全麥面包、南瓜、葡萄柚、低脂牛奶等等。
Point2 補充omega-3脂肪酸
omega-3除了可以增加血清素之外，也因為可以增加粒腺體的數目與活性（粒腺體是身體的發電機，可以快速燃燒卡路里），是脂肪代謝的好幫手。補充omega-3可以調節生理周期，減少女性因減肥引起的月經不調副作用。魚油、深海魚類、含omega-3的食用油都是omega-3的好來源。
Point3 補充維生素A、C、E
減肥最怕“減了肚子沒了胸部”，補充維生素A、C、E相當有幫助。維生素A可促進女性荷爾蒙分泌、維生素C能防止胸部變形、維生素E幫助乳腺發育，補充這些對于乳腺有刺激效果、刺激荷爾蒙分泌的維生素都可在減肥的過程中維持美好胸型。維生素C還能促進膠原蛋白形成、阻擋紫外線、抑制黑色素生成，延緩老化的效果讓減肥過程瘦又美。
Point4 補充維生素B群
維生素B群是有名的燃脂維生素。B群當中的B1、B2、B6、B12，都可以促進脂肪、蛋白質、糖類的代謝，具有燃燒脂肪、避免脂肪囤積的效果。B群在減肥過程當中可讓生理機能正常，讓你擁有好氣色。維生素B群在深綠色蔬菜、水果、瘦肉、螺旋藻里含量都相當豐富。
Point5 補充鉻、鋅、鈣
微量元素對于減肥也有相當大的影響，因為微量元素師許多能量酵素代謝的輔助因子，像是鉻對于糖的代謝很重要，鋅則是脂肪代謝的重要因子，鈣可以減少脂肪細胞的生成。海鮮里有豐富的鉻和鋅，牛奶、起司、小魚干都有豐富的鈣質。
Point6 補充五色蔬果
五色蔬果可以讓代謝功能順暢，代謝功能正常的狀況下，也不用擔心吃東西會容易發胖。綠色蔬果是深綠色蔬菜、絲瓜、大黃瓜、豌豆、綠花椰菜、奇異果、青蘋果；紅色蔬菜有番茄、胡蘿卜、甜菜、草莓、紅辣椒；黃色蔬果有南瓜、香瓜、鳳梨、木瓜；白色蔬菜有馬鈴薯、洋菇、洋蔥、大蒜、桃子；黑色蔬果有黑豆、芝麻、香菇、黑木耳。慢減肥的能量平衡理論
●如果攝取的能量=消耗的能量，體重不變。
【慢減肥不用節食且不反彈的飲食瘦身方法】●如果攝取的能量<消耗的能量，體重下降。
●如果攝取的能量>消耗的能量，體重增加。
所以大家都知道只有少食低卡路里飲食才能有效降低體重。大家都知道，每1公斤脂肪含有9000kcal的熱熱量。人體的1kg體脂肪則包含了7000kcal熱量。這就意味著要減掉1kg的體脂肪，就要讓自己消耗的熱量比攝入的多7000大卡。這其實相當地不容易——要知道在健身房鍛煉1個小時，如果是中等運動量，也就消耗大約600kcal（2510的能量。換一個說法，不考慮其他的能量消耗，你可能需要連續地運動12個小時才能減掉1kg脂肪。
現在各大世界健康機構公認的健康瘦身速度，是每周減重不能超過1kg 。因為如果太快的話，減掉更多的是水分，或者肌肉，而不是脂肪。如果每周需要減掉0.5kg脂肪，折合3500kcal的熱量。這就是說，你每周攝入的熱量應該比總消耗量少3500kcal 。這樣不會讓你挨餓，而且可以保證正常的能量供應。
所以依照官方說法“美國國家糖尿病、消化與腎臟病協會”指出無論您想減肥瘦身多少公斤，只有可以方便實行的方法和目標以及緩慢的做法才能真正持續減肥瘦身成功和維持。
此外引用“白癡減肥法”作者Carol Ann Rinzler說一星期減肥0.5公斤這種慢慢逐漸減肥理論。把減肥當作生活一部份把熱量控制減少到你感覺不到你正在吃少少的食物，少到你吃完一頓飯你會心滿意足但是不用吃到很撐才覺得飽。以下是慢減肥的三大心法
1、慢減肥一定要細嚼慢咽，減肥成功第一要訣就細嚼慢咽
只有透過細嚼慢咽才能使大腦的飽食中樞接收到您己吃飯了的指令。因為食物進到肚子后身體會分泌一系列的激素包含瘦體素，膽囊收縮素等激素但是這些激素要刺激飽食中樞需要２０分左右所以只有細嚼慢咽才能讓大腦和肚子有飽足感。
2、慢減肥要少吃一口，少吃一口要從細嚼慢咽開始
當我們減肥時從細嚼慢咽中慢慢實行中，慢慢會體會到肚子飽足感的感覺，自然而然就會少吃一口，而長期適應少吃一口就會使熱量減少
3、慢減肥要慎選食材，吃粗糙五谷全谷糙米、豆類、海藻、深海魚、低脂肉、干貨、和根莖類以及深綠色蔬果

慢減肥 不用節食且不反彈的飲食瘦身方法

慢減肥不用節食且不反彈的飲食瘦身方法