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10個飲食方法 讓你越吃越瘦

生活百科越吃越瘦

說到減肥 ， 每位女性都有一套減肥經 ， 如不吃肉、每天只吃午餐等 。然而 ， 正是這些錯誤的飲食減肥方法 ， 讓你始終瘦不下來 。只有控制飲食 ， 合理攝入營養才能健康減肥 。認真遵循以下10大讓你越吃越瘦的飲食秘訣 ， 你會發現減肥原來可以這么簡單 。
1、要合理地安排三餐
美國生理學家的研究報告指出 ， 人體的新陳代謝功能是從早晨到晚上逐漸減弱的 ， 晚上吃的食物較容易導致脂肪的積聚 。
因此 ， 女性的晚餐應以清淡的食物為主 ， 并且盡量減少晚餐的進食量 。而早餐是一天的能量來源 ， 是非常重要的一餐 ， 則必須吃好 。

10個飲食方法 讓你越吃越瘦

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2、要以粗糧作為主食
中國人習慣以香甜的白米飯作為主食 ， 但白米在制作的過程中 ， 會碾除富含膳食纖維和維生素的糠和胚芽 。因此 ， 吃白米飯攝取到的熱量很多 ， 卻得不到充足的營養 。
建議女性以糙米、玉米、高粱米等粗糧替代精制的白米 ， 以便攝入更多的營養素和膳食纖維 ， 從而預防便秘、大腸癌、心血管疾病的發生 。同時 ， 粗糧中含有的熱量比同量的白米中含有的熱量要低很多 ， 很適合減肥中的女性食用 。
3、口味要清淡
雖然生菜沙拉、水煮青菜是減肥者的理想食物 ， 但淋在上面的若是厚厚的一層沙拉醬、肉末、醬油 ， 那減肥大計可就完全落空了 ， 因為油、鹽、糖、味精等化學性調味料中都含有很高的熱量 。
其實口味較重的人可以另外選擇蔥、姜、大蒜、胡椒等天然植物性調味料進行調味 ， 這樣既能讓食物的味道更鮮美 ， 也更有益于健康 。
4、要選對喝湯的時間
在吃完正餐后來一碗熱湯 ， 實在是一件愜意的事 ， 其實 ， 這就是你發胖的原因！本來胃里已經充滿了食物 ， 再加上一碗熱湯 ， 很容易使人吃得太飽 ， 而且湯會沖淡胃液 ， 影響食物的正常消化 。
想要瘦身的人 ， 最好在飯前先喝一小碗清湯或一杯開水墊墊底 ， 這樣可以減少進食量 ， 從而達到減肥的目的 。
5、要以正確的方法吃菜
很多人都喜歡將最愛吃的食物留到最后慢慢品嘗 ， 其實這樣做會在不知不覺中增加進食量 ， 從而引起肥胖 。實踐證明 ， 有喜歡吃的食物就別客氣 ， 當你吃夠了喜歡的食物時 ， 就不會再想吃別的東西了 。
另外 ， 選擇較費事的食物食用也能起到減少進食量的作用 。愈是需要費工夫去剔骨、揀刺的食物 ， 就愈能拖延人進食的時間 ， 也就越能滿足人的咀嚼欲望 ， 從而可使人提早出現飽腹感 。
6、要增加咀嚼的次數
放慢用餐速度也是減肥者需要注意的一點 。減肥中的女性可以通過增加對食物的咀嚼次數(每口食物可咀嚼10～20次)達到這一目的 ， 這樣既可提早產生飽腹感 ， 又能減輕胃的負擔 。
7、不勉強自己吃東西
吃飯只吃八分飽 ， 是許多長壽者的養生秘方 。對需要減肥的女性來說 ， 吃“八分飽”是比計算卡路里更為方便有效的減肥法則 。
因為如果過度限制熱量的攝入 ， 往往會令人餓得放棄減肥 ， 但若選擇有營養的食物吃到八分飽 ， 則不僅不會讓人覺得餓 ， 而且每天還能自然地少攝入上千卡的熱量哦！
8、飯后要馬上刷牙或漱口
吃過東西后馬上刷牙或漱口 ， 既可減少患口腔疾病的幾率 ， 又能使口腔清爽而不想吃東西 。想減肥的女性可以在辦公室準備一套牙具 ， 隨時保持口腔的清潔 ， 如果不方便刷牙 ， 起碼也要漱口 。
9、要少吃零食
零食的熱量極高 。如果你真想減肥的話 ， 還是少把薯片、巧克力等零食一包一包地往嘴里塞吧！尤其是在看電視時 ， 千萬別讓零食出現在伸手可及之處 ， 否則一部電影或一出連續劇下來 ， 你很有可能在不知不覺間攝入了驚人的熱量 。
10、要避免暴飲暴食
【10個飲食方法 讓你越吃越瘦】 一頓大餐往往比3～4頓小餐更容易使人發胖 ， 因此 ， 女性可以在感到肚子餓時有選擇性地吃點番茄、蘋果、脫脂牛奶、白煮蛋等健康的零食 ， 免得因過度饑餓而大吃大喝 ， 導致脂肪的堆積 。