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7個飲食妙法 抑制食欲不發胖

生活百科飲食妙法

為了減肥 ， 很多人想通過進食更少的食物 ， 來達到減肥的效果 ， 可孰不知饑餓正是我們減脂計劃的大敵 。很多人在飽嘗饑餓的痛苦后 ， 忍不住大開食戒 ， 結果吃下更多的東西 。與其挨餓減肥又沒效果 ， 不如通過健康的飲食減肥法 ， 擺脫饑餓的困擾 ， 不用挨餓也能減脂 。
1.切斷所有的甜食
甜食里的糖使減脂者血糖指數上升 ， 然后再下降 ， 這就給大腦傳遞了要更多的能量、更多食物的信息 。這是一個惡性循環 。所以食用大量的糖是個陷阱 。

7個飲食妙法 抑制食欲不發胖

文章插圖
在成千上萬個有志于減肥的人群中 ， 許多人選擇吃熱量較低的碳水化合物 ， 如谷類食物 。但谷類 ， 尤其是經過精加工的米、面 ， 吃下去也能迅速在體內轉化為葡萄糖 ， 最終引發饑餓感 。
專家曾經對兩組人做過實驗 ， 一組人吃一定量的用粗加工面粉做成的面包 ， 另一組人吃同樣量的精面面包 。在過去一段時間后 ， 吃精面包的那組人先感覺到了饑餓 。
為什么呢 ， 因為精加工的谷類食物能更快地轉化成葡萄糖 ， 它缺乏粗加工谷類還保留的纖維物質 。這引發出下一個防饑餓技術 。
2.用纖維物質填充你的胃
纖維來自植物 ， 它分可溶性纖維和不溶性纖維 ?？扇苄岳w維能溶解在液體里 ， 不溶性纖維可幫助排除身體里的廢棄物 。食物里的可溶性纖維是用來對付饑餓的最有力的武器 。當水和可溶性纖維在胃里混合時 ， 胃和小腸被擴大了 ， 帶來飽足感 ， 從而打消想吃更多食物的念頭 。
這也就解釋了為什么那些吃粗面包的人沒有吃精面包的人餓得快的原因 ， 原來是粗面包里所含的纖維填充了他們的胃 。
一天當中 ， 如果你能吃進相當量的纖維食物 ， 你就能有效地打退饑餓感 ， 而不再惦記著尋找食物 。晚上尤其要這么做 。
富含可溶性纖維的食物有扁豆、青豆、豌豆等豆類食物 ， 還有黑麥、燕麥、蔬萊、水果等 。
3.選用低熱量的食物使自己不挨餓
專家認為 ， 導致肥胖的一個原因是胖的人故意吃得很少 ， 但在最終頂不住饑餓以后 ， 大開吃戒 ， 讓原先的艱辛努力付之東流 。
要不感到饑餓 ， 除了多吃含纖維的食品 ， 還可選擇那些低熱量的食物 ， 像一磅黃瓜只含75千卡熱量 。萵筍、甘藍、芹菜這些低熱量的蔬菜你都可以精心烹制以后 ， 用來裹腹 。
在選擇水果時 ， 要注意挑低果糖的 ， 如櫻桃、梨、柚子、桃等 ， 而葡萄干、干梅、無花果含果糖很高 。盡量不要喝果汁 ， 最好用水果代替 。
4.學著像食草動物那樣吃飯
食草動物的特點是什么？
不停地吃 。有吃零食習慣的減肥者可以采用這個令自己動心的辦法 ， 但在食物的量和種類上要加以控制 。頻繁進食可以有效控制饑餓感 。如果工作的時候餓了 ， 不妨喝杯低脂肪酸奶或一碗低脂奶沖調的麥片粥 。
5.用蛋白質控制肥胖
你上一次吃六塊雞或五塊炸魚排是什么時候7如果好久沒吃那就對了 。
人體必需的蛋白質最好從低脂肪的食物里攝取 ， 比如低脂酸奶、魚、貝殼類、豆類等 。人體是不會貯存過量蛋白質的 ， 多余的只能排出體外 ， 而對脂肪的貯存是無止境的 ， 多余的脂肪可以不停地貯存到腰、腹等各個部位 。
6.養成良好的飲食習慣
世上的食物多種多樣 ， 給人們控制自己的胃口提供了各種可能性 。如果你從前習慣吃的某種食物只能使你餓得更快 ， 體重增加 ， 那么最好放棄它 ， 轉而去習慣其它同樣好吃的對減肥有利的食物 。
遏制住饑餓感也就掌握了減輕體重奧秘的鑰匙 。當你的體重變得標準時 。你會更自信 ， 更富有活力 ， 而這些都不必靠饑餓和失去品嘗各種昧的樂趣來做代價 。
7.準備一張食物熱量表
【7個飲食妙法 抑制食欲不發胖】 即便是吃蔬菜水果 ， 也需要時刻準備一張熱量表 。一張熱量表 ， 能夠在你選擇食物的時候可以很清楚的知道每種食物大概多大的熱量 ， 量控制在什么范圍內才不會導致熱量超標 。而且 ， 在同一熱量值上 ， 意味著熱量低的食物可以增加進食的量哦！