5款DIY低熱量漢堡 _漢堡

相信沒有幾個女人能拒絕食物的誘惑，每次想到漢堡，都有種讓人想要咬上一大口的沖動，滿滿一大口，那就一個痛快，可是吃漢堡很容易發胖，想吃又不敢吃，為了身材只能忍了！
吃漢堡很容易發胖，想吃又不敢吃？沒關系，現在為大家介紹幾款漢堡，讓你即便第二天就要穿上比基尼去海邊拼身材，也一定不會輸。
【5款DIY低熱量漢堡】 1、火雞胸戈爾根朱勒芝士漢堡
材料：二兩切碎燉火雞肉、75克戈爾根朱勒芝士、一杯曬干的番茄碎、2瓣蒜末、2匙薄荷、2匙蔬菜油、6片全麥面包、6匙燒烤醬、卷心菜。
做法：

文章插圖
1、預熱烤箱要中熱，將頭5份調料混合，加上鹽和胡椒，輕輕攪拌后分成6份肉餅，刷上蔬菜油；
2、將肉餅兩面各考上4～5分鐘，烤箱溫度差不多變成165華氏度，面包烤上2分鐘，將肉餅放在兩片面包之間，刷上燒烤醬，加上卷心菜即可食用。
每份的營養含量：6人份，熱量293卡路里，11克脂肪(4克反氏脂肪)、27克碳水化合物、4克纖維素、545毫克鈉、26克蛋白質。
2、黑豆燕麥漢堡
材料：1罐去皮黑豆、1杯切好的蘑菇、1杯原味燕麥片、2瓣蒜末、1個雞蛋、1匙小茴香、1匙黑胡椒、2匙蔬菜油、6片全麥面包片、6匙芥末醬、1只番茄、一杯嫩菠菜。
做法：
1、預熱烤爐至中溫，將一半黑豆倒入食物攪拌器，與蘑菇一起攪拌，加上燕麥、大蒜、雞蛋、茴香和胡椒，再加上余下的黑豆攪拌，分成6份肉餅、刷上蔬菜油；
2、肉餅兩面各烘烤3～4分鐘，慢慢變成棕黃色，面包片各烤2分鐘，加上芥辣醬、番茄和嫩菠菜即可食用。
每份的營養含量：6人份，熱量283卡路里，6克脂肪(1克反氏脂肪)、45克碳水化合物、10克纖維素、300毫克鈉、13克蛋白質。
3、花園草莓醬雞肉漢堡
材料：2杯草莓、1只胡蘿卜、半斤雞胸肉末、1只去皮南瓜、半杯面包屑、2匙伍斯特思君醬、1個雞蛋、6片烤餅、芝麻、黃糖、黑醋、胡椒、薄荷、菜油、洋蔥。
做法：
1、蔬菜油炒洋蔥4分鐘，加上黃糖、草莓、黑醋和黑胡椒、薄荷；
2、將烤爐預熱至中溫，南瓜丁和胡蘿卜丁加上蔬菜、雞肉末、面包屑、伍斯特思君醬、雞蛋、芹菜、鹽和胡椒，分成6份，刷上蔬菜油；
3、肉餅兩面各烘烤4～5分鐘，烤爐的溫度慢慢升至165華氏度；
4、肉餅和薄餅配上芝麻菜、草莓醬。
每份的營養含量：6人份，熱量387卡路里，8克脂肪(2克反氏脂肪)、54克碳水化合物、7克纖維素、497毫克鈉、27克蛋白質。