1. 首頁 > 生活 > >

十一長假 送你飲食減肥七箴言

生活百科箴言

十一長假馬上就要來了 ， 怎么才能抵擋住美食的誘惑成為每一個盼望苗條MM的當緊問題 ， 也許你會參加很多的應酬 ， 也許你宅居在家中 ， 也許你會拜訪家中的多位長輩 ， 總之 ， 吃飯是少不了了 。如何巧吃如何少吃 ， 不妨看看下邊的七句箴言 。
箴言1、測量
當你在家的時候 ， 找出量杯或者重量稱開始測量自己吃的食物 。這種方法可能不適合每天進行 ， 但是你可以對自己應該吃的份量有很好的概念 。因為有時候你不知道1又1/2碗飯到底是多少 ， 多數情況下你都會盛多了飯 。堅持在兩周內測量自己進食的份量 ， 哪怕以后你不再測量 ， 你也會對自己該吃的食物份量有很清晰的概念 。
箴言2、減小碗碟的尺寸
我們的眼睛看到更多 ， 就會吃得更多!把相同份

十一長假 送你飲食減肥七箴言

文章插圖
量的冰淇淋盛在兩個大小不一的碟子里 ， 用大碟子吃的人吃得更快更多 。自己做一個實驗吧 。拿出兩個杯子 ， 一個又寬又淺 ， 一個又深又高 。同時往兩個杯子倒進相同份量的果汁 ， 結果一定是你往又淺又寬的杯子里多倒了果汁 。這就是視覺估計錯誤 。收起自己的大碟子大碗大杯子 ， 選擇小一個尺寸的吧 。這樣的話 ， 你就巧妙地減少了食物份量 。
箴言3、在餐廳足智多謀
當你在餐廳里的時候 ， 由于燈光和氣氛的關系 ， 你點食物的時候很可能是點大份的 。但是 ， 其實小份食物就可以滿足你的胃了 。你可以邀請朋友一起分享食物 ， 或者是要服務生先上一半的食物 ， 把其余的食物打包 。反正 ， 你可以放在冰箱里 ， 食物也不會壞掉 。
箴言4、扔掉包裝袋
吃零食的時候 ， 把零食倒在碗或者碟子里 ， 而不是直接從包裝袋里拿出來吃 。特別是當你在做其他事情比如看電視的時候 ， 你一下子就會把一整袋零食吃光 。因為你從袋子里拿食物出來吃的時候 ， 你對自己吃了多少并沒有什么概念 ， 基本上你會把一整袋食物吃光停止 。當你從超市購買了大批的食物 ， 你最好親自把它們分成小包裝 。假如你嫌麻煩的話 ， 也至少在吃的時候倒在碗里吃 。
箴言5、檢查食物標簽
【十一長假 送你飲食減肥七箴言】 在減少食物份量的時候 ， 還要小心食物含有的卡路里 。因為有些食物看上去很小份 ， 但是其含有的卡路里卻十分驚人 。這就要求我們時刻留意食物標簽上的卡路里、油脂、碳水化合物、纖維等元素 。
箴言6、正常飲食
一天正常飲食可以幫助你堅持自己的減肥大計 。當你有一頓沒有吃 ， 下一頓就會變得狼吞虎咽 。提前制定自己的一天飲食計劃 ， 比如在哪里吃飯 ， 吃些什么 ， 這種計劃不但包括正餐還包括零食 。事前的計劃即使不能夠阻止所有的過量飲食 ， 也可以讓自己的飲食減肥更加有規可循 。
箴言7、碗碟分區
這種視覺分區方法同樣也十分好用 ， 合理控制攝入的蛋白質、淀粉和蔬菜 。
把你的碟子分成兩份 ， 一份裝上蔬菜;另一份再分成兩份 ， 一份是蛋白質肉類 ， 一份是淀粉食物 。
這樣的分區 ， 可以幫助你避免攝入過多的卡路里和碳水化合物 。