1. 首頁 > 生活 > >

控制食欲5妙招 吃出苗條

生活百科苗條

減肥不成功的原因之一是無節制的吃，或許很多人都清楚這個問題，可日常生活中總有些情況會讓我們不知不覺就會吃下大量的食物，攝入大量的脂肪，嚴重干擾了我們辛苦減肥的成果 。
發胖原因...常不自覺吃下大量食物
好不容易等到吃飯時間，肚子早就餓得咕嚕咕嚕叫，飯菜一上桌，總是不管三七二十一，先吃再說!轉眼間，就不知不覺吃下一大堆的食物，后悔也來不及?趕快看看讓你控制食欲的5個減肥妙招，教你怎樣吃得慢，吃得巧 。
1.吃飯一定要搭配蔬菜

控制食欲5妙招 吃出苗條

文章插圖
在成功減肥法中，解決不自覺吃下大量食物的第1名對策，就是吃蔬菜 。蔬菜含80%的水分，即使吃再多也不會胖 。如大番茄有消化肉類等的蛋白質的作用，且含有可以防止細胞老化的茄紅素 。
烹煮后大番茄的味道則會更鮮美，不敢生吃的人可嘗試!加熱后的大番茄，能預防身體寒冷，有提高代謝的效果 。蔬菜富含的維他命與礦物質更能提高脂肪的代謝，不擅長料理的你，趕快找時間學學做菜吧!
2.多吃需要費工夫、要咀嚼的料理 。
【控制食欲5妙招 吃出苗條】 雖然知道將吃的速度放慢，就不容易吃得過量而發胖，但總是沒辦法好好實踐...?根據減肥成功者的經驗，只要選擇費工夫、費時間的料理與食材，想將吃的速度減慢，就不是件難事蘿!
能自然輕松的進食是最理想的，因為是減肥期間，就更需要將吃的速度放慢，慢慢品嘗食物的美味 。例如將牛肉燉的黃豆料理一粒一粒的慢慢品嘗，速度也就自然變慢 。
方法簡單，又能仔細品味，試著去尋找屬于你自己的slow food吧!吃吃魚料理吧!邊挑魚刺，邊品嘗鮮美魚肉，吃的速度自然變慢!愛吃面包的話，就選些好吃又費咬勁的五穀雜糧面包充饑吧!
3.改變以往的吃飯方法
1個人吃飯時，根本不會考慮到用餐方法的問題，不知不覺就大口大口貪婪地吃，將愛吃的菜全部吃光光...，這些都是減肥的大禁忌!減肥成功者，總是細細品嘗，吃得均衡，才不會發胖喔!
先喝湯，吃沙拉，使肚子有飽漲感后，再吃蔬菜、油炸等高卡路里的食物，有效控制吃過量的情形 。一定要將吃飯的速度控制在20分鐘以上，使肚子有飽漲感，才不會吃得過量 。請開始認真試試各種方法，發現屬于自己的聰明用餐法 。
4.改變飯前行為模式
「啊～肚子好餓喔!好想趕快吃東西... ?！乖谶@樣的狀況下開始，任誰都會吃下大量食物吧!大部份減肥成功者，便是藉由改變吃飯前的行為模式，稍微喘一口氣，將心情轉換成輕松悠閒的態度后，才開始進食 。
另外，最好不要累積壓力，壓力無法排解，就容易吃下大量食物，反而發胖 。飯前盡量抽空做點運動，不僅可以瘦身，還能抑制食欲喔!
如果覺得1個月瘦2kg對你太勉強，就訂定1個月瘦0.5kg的目標，制作減肥月歷督促自己 。從1個月的遠程目標，到1個星期的中程目標，再到2～3天的近程目標，不須太勉強，1天1天慢慢達成，就能恢復窈窕蘿!
飯前運動后，泡個半身浴，不僅消除疲勞，也能控制食欲 。飯前量量體重，測測體脂肪率，知道現實殘酷的一面后，自然而然就不敢吃太多，食欲自然降低蘿!
5.按壓穴道避免暴飲暴食
第5名成功減肥小撇步即是按壓穴道 。加強瘦身及美容效果的穴道很多，因此常有許多人抱怨記不住穴道位置，或是不知道什么時候才能奏效等 。如果你只是隨便在大約的位置，想起來的時候才去按壓1、2下，那就別期待會有多大的功效蘿!
首先選擇適合你需求的穴道約1～2個，每天固定按壓，但一定得輕柔按壓穴道，千萬不能太過用力喔!感到饑餓時，就在肚子周圍到處按摩，可以抑制想吃東西的欲望，也能順便改善便秘!