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“飲食清淡”才不是喝粥吃素！營養師告訴你應該這樣做( 二 )

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“飲食清淡”才不是喝粥吃素！營養師告訴你應該這樣做
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3.少鹽、少油、少糖的烹飪方式
吃過多的鹽、油和糖 ， 都會影響健康[7-8] 。 你可以參考下面的表格來控制自己油、鹽和糖的攝入：
“飲食清淡”才不是喝粥吃素！營養師告訴你應該這樣做
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當然 ， 對于部分中老年人或者有基礎疾病的人 ， 增加食物品種和數量時最好循序漸進 ， 不能操之過急 ， 要給消化系統一個適應的過程 。
如果一次吃較多不易消化 ， 可以考慮“少食多餐”的方式 ， 一天可吃4~5餐 ， 每次只吃七成飽 。
看到這里 ， “清淡飲食”好幾天的你 ， 還不趕快吃點雞、鴨、魚、肉補補？順手也點下“在看”吧！
審稿專家：林晨
首都醫科大學附屬北京同仁醫院臨床營養科營養師
參考文獻
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作者：席玥|編輯：帝豪、張小乙、葉正興
校對：武宜和|排版：李永敏
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