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新型瘦身運動 跑出新花樣

生活百科花樣

走跑是比較普及的運動瘦身形式 ， 也許你已厭惡了這種大眾跑法 ， 下面我們為你介紹三種新型跑步方法 。
手跑有益身心
美國健身專家近來設計了一種新型的健身運動———“手跑” ，  就是以“手”為中心進行的健身活動 。研究認為 ， “手跑”特別適合腿腳不靈便或有殘疾的老年人 ， 不僅能起到與慢跑相同的健身效果 ， 而且還有助于防治老年人常見的肩周炎、網球肘、關節炎等疾患 。

新型瘦身運動 跑出新花樣

文章插圖
手跑形式多種多樣 ， 健身者可躺在草地上、沙灘上或墊子上進行 ， 當然也可以躺在床上進行 。仰臥身體 ， 雙臂向上伸直 ， 活動手指 ， 甩動腕肘部 ， 伸展手臂等 ， 目的是促進血液循環 ， 讓整條手臂的所有關節都能活動開 。
雨跑健腦強體
據醫療氣象部門研究認為 ， 細雨中慢跑有許多晴天慢跑無法比擬的保健作用 。一場毛毛細雨 ， 不僅可使樹更青、草更綠、路更潔 ， 而且能消除塵埃 ， 讓空氣更干凈、更清新 。另外 ， 細雨滴灑時產生的大量負離子 ， 有“空氣維生素”之譽 ， 能松弛神經 ， 降低血壓 ， 加強新陳代謝 。
所以美國的運動專家指出 ， 雨中慢跑不僅能健身強體 ， 還是一種很好的健腦活動 ， 有利于大腦由緊張趨于平靜 ， 也就是人們常說的心理和精神上的調節 。接受雨水淋浴按摩 ， 更令人身心皆振 ， 耳目一新 ， 疲勞及郁悶頓消 ， 促進機體對外界環境變化的適應 ， 對于預防感冒 ， 增強自身抵抗力等 ， 都是大有裨益的 。
水跑可以減肥
運動學專家說：水的阻力是空氣阻力的12倍 ， 在水中跑45分鐘即相當于在陸地上跑2小時 。因此 ， 在水中跑是一項更有效的健身法 。想減肥的人在水中慢跑不僅可以去除腹部多余的脂肪 ， 而且能夠使雙腿變得修長 。水中慢跑要循序漸進 ， 在水中慢跑5分鐘后 ， 心跳速度不應超過每分鐘110—130次 ， 并以休息和運動兩種狀態交替進行為宜 。
做水中慢跑運動時 ， 身體應垂直懸浮于深水中 ， 鼻孔比水面稍高一些 ， 四肢猛劃 ， 最好能像水中撲騰的鴨子一樣 。
【新型瘦身運動 跑出新花樣】