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微型練習 不運動也窈窕動人

生活百科窈窕動人

嚷嚷著要減肥的女孩真不少，但是真正肥胖的女孩卻很少 。減肥反對派總是指責她們審美觀、價值觀甚至人生觀、世界觀有問題 。你每天大汗淋漓地與自己的“肥肉”作著斗爭，但其實你并不需要減肥……
冤枉啊，單純的女孩子們哪有那么多“觀”，她們確實是對自己體形不滿意??！只是她們總首先想到去“減肉”，而沒有意識到去解決問題的關鍵 。
其實，只要體形不是最糟糕，只要腹部脂肪不多——有一個扁平的小腹，即使其他地方肉稍微多一點，也不會有損形象 。如果腰部再挺立一些，腿能再挺直一些，那基本上就是一個標準的美女了 。
所以，好身材的核心是讓自己腰腹肌肉收緊、挺拔 。
【微型練習 不運動也窈窕動人】

微型練習 不運動也窈窕動人

文章插圖
只是，花樣越來越多的各種健身操中，哪一樣對改善自己體形最有幫助呢 忙碌的現代人根本抽不出那么多時間去一一嘗試 。
不要煩惱，告訴你：有一種練習不用太多時間、不用流汗喘氣也能達到美體的效果 。因為它動作幅度很小，甚至可以在外人看不出來的情況下悄悄苦練，我們權且稱之為“微型練習” 。
首先，去幾次健身房，讓教練為你確定一種你喜歡的、符合你要求的訓練方式，體會一下正確的形體訓練，打下一點訓練基礎 。以后，就可以在日常生活中參照某些動作要領，不時地運動全身肌肉，調整自己的形態 。
每天上下班乘車時，盡可以有風度地讓座 。
站著，是最好的鍛煉機會 。此時，你可以兩腳稍分開，站穩了 。全身肌肉稍緊張，膝蓋用力頂直，大腿肌肉收緊，臀部肌肉夾緊上提，腹部收縮，腰往上頂，兩肩向后展并下沉，頸部自然向上伸 。
此時，如果你覺得腳后跟仿佛有一股力量向頭上竄，這就對了 。保持這個姿勢，將注意力集中在練習部位，呼吸均勻 。在整個乘車過程中，誰也不會覺察出來，你已經達到了調整體形的目的 。
辦公室里坐久了，你也可以不顯山不露水地練習一下 。
坐直了，腰和胸往前挺，并感覺到腰椎和胸椎向上頂，同時用力收緊腰部，可以有節奏地收放，感到有點酸脹后，保持收腹立腰姿勢 。
如不影響工作，還可抬頭后仰，讓頸部放松一下，多停一會兒 。牙根咬緊，讓脖子伸展一下，再還原成標準坐姿 。
久坐辦公缺少運動，腿部肌肉退化，美腿失去彈性和張力怎么辦
你可以在保持坐姿的同時，用力伸直一條腿，讓它離開地面，控制一會兒，感到有點酸脹后就把腿放回地面 。重復幾次，再左右輪換 。
這些最簡單、最細微的動作，可以每天找機會練，時間久了，就會成習慣 。它們雖簡單，但能增強腰、腹、背肌的力量，讓女孩子看上去身材挺拔、體態優美，自我感覺輕松、自信 。
當然，如果能不時抽空去健身房“回爐”一下，效果會更好 。