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暴走減肥法 三周恢復窈窕身姿

生活百科窈窕身姿

減肥嗎 請跟我一起來實施3周的訓練計劃 。3周后，你的步行速度將達到8公里/小時，每小時燃燒掉的熱量就是410卡路里，堅持下去，減肥就在走中實現 。
三周暴走減肥計劃
【暴走減肥法 三周恢復窈窕身姿】 第一周：熟練技巧
在開始步行鍛煉之前，要以比平時速度慢的步伐，走大約10分鐘 。之前別忘了做5分鐘的熱身練習 。走直線：練習沿一條虛構的直線行走，雙腳內側沿著這條直線的外側挪動;交叉步行：仍然利用這條想象中的線，通過沿直線兩側交叉挪動雙足來鍛煉臀部;腳跟步行：用你的腳跟走步，腳趾離開地面 。
第二周：間隔訓練

暴走減肥法 三周恢復窈窕身姿

文章插圖
階梯練習 。最好在一條跑道上完成，以你最快的速度走完200米然后慢慢減速，直到心率恢復到120次/分鐘，接下來，用最快的速度走完400米然后逐漸慢下來，直到心率恢復正常 。重復這個步驟，將距離拉長到600米，然后是800米，再將整個過程重復一遍 。
第三周：消耗熱量
交替間隔步行(燃燒500卡路里，需要持續75分鐘) 。在5分鐘的熱身之后，以12分鐘走1.5公里的速度走完4公里，再以正常的速度走10分鐘，然后再以快速走完4公里，再以常速行走10分鐘 。
暴走減肥的好處
步行減肥鍛煉的健身者全世界至少有3700萬人之多 。專家指出：在這些步行減肥健身者中，至少占一半的人并不講究方法，以至減肥效果大大打了折扣 。步行減肥的好處有下列幾條 。
1、步速應盡量加快，絕不能比散步慢，須特別注意保持步頻，一般不應低于1分鐘140步 。
2、每次步行可延續20分鐘，脈搏次數在鍛煉后應達到平靜時的150%左右，體內多余脂肪才可能被有效消耗 。
3、注意步行姿勢，頭應微揚，上身稍向前傾，肩膀放松，背部挺直，腹部微收，腳跟先著地，步子盡量輕捷，雙臂可呈直角自然擺動，呼吸均勻，精神集中，如能模擬競走姿勢、步態則更好 。
4、慢慢加大運動量(包括時間和速度)如：剛開始第一周每天步行僅30分鐘，速度稍慢;第二周每天可增加10分鐘，步頻可增加10%;直至一個月后每天可堅持40分鐘，步頻則增加50% 。
5、持之以恒，要想在一個星期或一個月之內消耗完人體多余的脂肪并不現實，所謂“立竿見影”極為罕見 。如果在一段時間的鍛煉后體重減輕仍不明顯，那就必須要更加堅定信心，堅持下去 。