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減肥專家推薦9大瘦身訣竅不瘦都難

生活百科瘦身

人人都想有一個苗條的身材，為了這個目的，減肥在全球范圍廣泛流行 。但國外的一些減肥專家認為，單純通過控制攝入量，減肥效果是不持久的 。他們給出以下訣竅 。
1、養成良好的習慣
要想成功減肥就要養成定時、定量、少食、多餐的良好習慣 。忌食脂肪、含糖量過高的食品和零食 。
2、求實

減肥專家推薦9大瘦身訣竅不瘦都難

文章插圖
減肥過程中一定不要心急，要以求實的態度去制定一個長遠的減肥計劃，先定的目標小一點，如一星期減一斤左右，如此才能收到很好的效果 。
3、慢進
不要一開始就攝入太少的食物，這樣很容易使人產生饑餓逆反心理，導致隨之而來的大吃特吃 。所以減肥一定要慢慢來 。
4、不節餐
節餐不但不會幫助減肥，還會增加體重 。因為正常用餐會提高人體新陳代謝的速度，有利于能量的消耗 。
5、不節食
節食會使人出現三種不良后果：(1)水分在體內積聚過多 。(2)降低新陳代謝的速度 。(3)易產生強烈的饑餓感而放棄減肥 。
6、慢食
放緩吃飯的速度是一種極佳的減肥方式 。
7、以含糖類的食物為主食
含糖類多的食物不但可以提供人體所需的營養和能量，還可以降低其他食物的攝取量，減少脂肪的供給，更有利于減肥 。含糖類多的食物有土豆、大米、面粉、玉米等 。要盡量用這些含糖類多的食物代替脂類含量較多的食物，如動物性食物 。
8、不強求
不要強求自己戒食最喜歡吃的食物，可以嘗試換一種烹調方式 。比如用烤薯條代替油炸 。可降低你喜歡食物的脂肪含量 。
9、堅持
【減肥專家推薦9大瘦身訣竅不瘦都難】 減肥是一個長期的過程，只有堅持到底的人才能達到自己所追求的目標 。