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吃法決定胖瘦 這樣吃輕松塑造窈窕身材

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【吃法決定胖瘦 這樣吃輕松塑造窈窕身材】 吃法決定胖瘦 這樣吃輕松塑造窈窕身材
減肥吃法
喝雜糧粥 。用燕麥片、黑米、紅小豆、高粱米、小米各10克，加入6倍水做成雜糧粥 。雖然只有一兩糧食，但卻有一碗半的量 。雜糧粥需要更長的時間咀嚼，飽腹感會更強 。另外，雜糧粥的營養更高，上述搭配中的鉀和維生素B1含量分別是米飯的8倍多和3倍多 。
搭配蛋白質 。減肥時容易缺乏蛋白質，因此雜糧粥里最好放些蛋白質含量較高的雜豆，比如蕓豆、紅小豆、豌豆等 。還可以適當吃1兩肉，不但能補充蛋白質和鐵、鋅等，還利于人體分泌延長飽腹時間的激素 。清淡烹調的魚肉、去皮的雞鴨肉、醬牛肉、瘦羊肉都不錯 。杏仁、開心果等堅果也可適當吃些，不過堅果最好早上吃，或是按量放在菜里吃 。