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簡單6步 打造出一握纖腰

生活百科纖腰

為了使自己蜂腰細柔束腰是不可取的 ， 但也不是一點辦法也沒有 ， 我們可以通過運動鍛煉達到苗條的目的 。當然 ， 首先還應先了解自己的腰部是否符合理想的腰圍 ， 女青年的腰圍如等于或略高于身高減去100 ， 就屬于正常而健美的腰圍 。例如 ， 身高165厘米的姑娘 ， 腰圍應65厘米 。結合我國女性骨骼的大小而定標準的話 ， 應先用皮尺繞手腕最大處一周 ， 量取手腕骨骼的尺寸(腕圍)就可推算出理想的腰圍了 ， 即腕圍×4＝腰圍 。如果腕圍是15厘米 ， 理想的腰圍便是60厘米 。
如果經測量你的腰圍較粗或脂肪較多 ， 首先應進行腰部體育鍛煉 ， 只要持之以恒 ， 兩個月就可初見成效 。
具體鍛煉程序如下：

簡單6步 打造出一握纖腰

文章插圖

1.仰臥床上 ， 兩手枕于腦后 ， 兩腿屈膝 。兩腿同時先向右側 ， 盡量觸及床面 ， 背部不得離床 。換方向再做一次 。
2.仰臥床上 ， 兩臂側平舉 ， 兩腿屈膝后稍抬起 ， 兩腿同時向左轉 ， 盡量讓膝部觸地 。換方向再做一次 。
3.仰臥床上 ， 兩臂伸直置于頭兩側 ， 先向左滾動1至1.5米 ， 再向右滾 。重復3至4次 。
4.仰臥床上 ， 輪番起坐和舉腿交替運動 ， 可有助于鍛煉胃脘和腰腹部周圍的肌肉 ?？s小腰圍 ， 從而美化下腹部的外形 ， 使腰部纖細 。
5.站立 ， 雙手叉腰 ， 做扭腰運動 ， 能提升側腹肌 ， 從而使腰圍纖細 。
6.坐于凳上 ， 兩腳用東西固定 ， 兩手置于腰后 ， 身體后仰 ， 坐起 ， 再后仰再坐起 ， 重復做5至8次 。
【簡單6步 打造出一握纖腰】 完成以上腰部運動鍛煉后 ， 最好洗個溫水澡 ， 再進行腰部按摩 ， 效果會更好 。