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網友1天的飲食記錄 狂瘦5斤

記錄生活百科

一個秀體網友一天的飲食記錄
早餐8:00：全麥面包2片；牛奶1代(225g)；雞蛋1個；生菜2片

加餐10:30：蘋果一個

網友1天的飲食記錄 狂瘦5斤

文章插圖
午餐12:00：1碗紫菜湯；雜糧米飯半碗約80g；西紅柿雞蛋一小碟約80g；炒青椒一小碟約80g；牛肉2片
加餐16:30：獼猴桃1個
晚餐18:50：1碗湯；雜糧米飯半碗80g；清炒菜花一小碟約80g；白水胡蘿卜一小碟80g；魚肉1塊約50g
點評：
非常好的飲食記錄，看來是經過深思熟慮過的，為什么說好，不是胡吹，且聽分解：
首先看早餐，我們中國人的早餐里一般都很缺乏蔬菜的攝入量，而這位網友的早餐可謂是營養豐富且熱量不高估計就270-290千卡左右，碳水化合物可以很好地提供能量，而牛奶和雞蛋的攝入一是可以補充蛋白質，還可以有效的延緩胃的排空時間，這樣不至于導致饑餓感很快出現，生菜可以有效補充一定量的維生素及膳食纖維 。
【網友1天的飲食記錄 狂瘦5斤】 再看加餐，采用水果加餐既可以補充維生素及膳食纖維還可以增加飽腹感，同時防止午餐暴食，而且我們每天所食用的水果要達到200g，在這個時候吃水果是一個很好的補充，并且說明一點，很多水果是負卡路里食物 。
午餐，餐前喝碗湯主要是可以有效地降低進食量，再看午餐整體搭配，基本符合膳食寶塔要求的5：3：2，就是碳水化合物供能在50%左右，脂類供能占到30%，蛋白質占到20%左右，并且蔬菜搭配合理，因為顏色差別越大營養的互補性就越強 。