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秋季如何減肥 中醫減肥師來教你

生活百科減肥

導讀：秋季到了，胖妹妹們要如何減肥呢？很多人也知道，秋季天高氣爽，心情舒暢，食欲增加，很容易長胖 。那么秋季如何減肥，這個問題變得越來越重要，下面中醫減肥師來為你支招，讓你在這個季節也能保持苗條 。
秋季如何減肥 中醫減肥師來教你
一、降低熱量的攝取

秋季如何減肥 中醫減肥師來教你

文章插圖
營養學家認為，無論你控制什么—蛋白質、碳水化合物或脂肪，最終降低的是熱量的攝取 。如果一個人少攝取800大卡的熱量，可在6個星期內減少10磅體重；少攝取500大卡，可在2個半月內減輕10磅體重 。但切忌體重降得過快，否則是很危險的 。須知，每人每天至少要攝取1200千卡的熱量，如果供給身體的熱量太少；就會失去肌肉 。肌肉是人體消耗熱量、促進新陳代謝的關鍵 。
如何降低熱量攝取又不影響身體健康呢？首先，減少食物的攝取，想減肥，少吃食物是必然的；再次，少吃肉為減少脂肪做努力，專家指出每1克脂肪合9千卡熱量，因此減少肉類的攝取是秋季減肥必須要做的事項之一；最后，減肥也要吃東西，碳水化合物和蛋白質每克所含熱量要低得多，約4千卡，因此，可以以新鮮的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等食物) 。同時還要提醒愛吃零食的MM們，最好戒掉吃零食和小葉的習慣，更不要吃熱量高的垃圾食品，如果熬夜的時候實在餓了，可以吃一些水果、土司、面包、清粥小菜、蔬菜及水煮蛋、脫脂牛奶等來充饑，但千萬不要猛吃 。
二、力量訓練
秋季如何減肥，除了和飲食有關外，運動也是必不可少的 。力量訓練能增強肌肉 。肌肉越多，新陳代謝就越快 。每周進行3次45分鐘的舉重鍛煉，可在10個月內減少10磅體重 。為避免弄傷身體，應請教練幫助選擇適當的重量和制訂適宜的鍛煉計劃 。鍛煉前后要做伸展運動，以保持身體的靈活性，舉重的重量和次數可逐步增加 。
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