新年約會極速收身法 _收身法

今晚八時有一個很重要的約會，但覺得身體并非處于最佳狀態。毋須著急，不妨參照以下的極速收身法，在約會前四小時進行，便可促進血液流向全身肌肉，在日落前取得適時的調節。

1、肢干提壓(pilates push-up)
【新年約會極速收身法】

文章插圖

這種運動可有效收緊手臂和胸糟的肌肉。首先四肢著地作匍匐狀，雙膝位置不可超越臀部，雙手放在胸部以下位置。然后吸氣，把上胸降至地面，雙臂緊靠身體兩側，背部保持平直。在身體向上提升時呼氣，重復動作二十次。
2、交叉擺動(crisscross)
這動作由仰臥起坐轉變出來，可集中收緊整個腹部的肌肉。身體仰臥，雙手抱頭，手肘自然向外，雙腳屈膝著地。收腹及把雙腳提離地面，接著屈曲左腳，膝部提往胸部位置，右腳保持挺直，同時呼氣及轉動肩膊，使右肘靠向左膝，每次轉換動作時吸氣。當雙肩快要接觸地面時呼氣，然后再做另一邊。重復動作，左右各作二十次。
3、提腿收臀(bun lifter)
這種動作可收緊臀部和大腿的肌肉。四肢平放地面作匍匐狀，雙手放在肩部以下位置，雙膝屈曲置于臀部底下。接?左腳向后伸直，腳尖蹬直。提起左腳時收腹、吸氣，直至感到臀部收緊為止。放下左腳時呼氣，重復動作，左右各做二十次。