簡單易學幾種室內減肥運動 _運動

其實，最簡單、最方便的減肥方法就是多參加體育活動。它不僅能夠使你減少脂肪，而且能增強肌肉耐力，使你的身體健康、充滿活力，這是任何減肥方法也替代不了的。時年近40歲獲得“加利福尼亞女士”的唐娜弗.萊梅女士說 “女人在減肥時，減體積比減體重更為重要。健美運動能幫助你重新分配身體各部位的重量，增肌肉，減脂肪，是行之有效的減肥方法。”
下面介紹幾種簡單易行的減肥運動方法
1.頸部運動分腿站立，頭前曲、后仰、復位、左轉、

文章插圖
右轉、向環繞、向左環繞，循環做4次。
2.繞臂分腿站立，兩臂上舉，向前繞環4圈，向后繞環4圈，做2次。
3.擴胸分腿站立，兩臂胸前平曲后振、展臂后振，做4次。
4.體轉運動左右各4次，做2組。
5.體前曲 8次。
6.體回環以腰部為軸，左右各環繞一周，做2次。
7.踢腿前后各10次，做 2組。
8.前弓步壓腿左右各4次，做2組。
9.側壓腿左右各4次，做2組。
10.下蹲起立 12-20次。
11.轉足繞手腕各12次。
12.仰臥起坐 8-15次，做3組。
13.俯臥撐 8-12次，做2組。
14.放松活動3分鐘。
每次運動時間應掌握在40-60分鐘。
減肥前最好先稱一下體重，減肥過程中每2周稱一次，觀察體重的變化情況。如果體重變化不大且沒有疲勞感，可適當增加鍛煉的次數和組數。并多參加一些室外運動，如慢跑、爬山、騎自行車、打羽毛球、保鈴球、跳澠和游泳等。
減肥運動只有持之以恒，才能達到減肥效果，如果三天打魚，兩天曬網是不可能達到減肥目的的。同時減肥應根據自己的體質，確定合適的運動強度，開始時身體有輕微的疲勞感是正常的。此外，也應該適當控制一下飲食，才能獲得較好的效果。只要有毅力，堅持不懈，在減肥過程中注意方法科學，就一定能夠減少脂肪，獲得健美的體形。有增胖趨勢的人，從現在起就開始體育運動吧，莫待“臨時抱佛腳” 。
【簡單易學幾種室內減肥運動】