少女減肥鍛煉操兩腿齊肩站立 _站立

方法
（1）兩腿齊肩站立，兩手撐腰。兩臂上舉，躬身，上體前傾；然后恢復到原來的姿勢。重復10～15次。
（2）俯臥，兩臂沿軀干放好，腳掌固定不動。上抬身子，使肩和腹部離墊子；然后恢復到原來的姿勢。重復10～15次。
（3）仰臥，兩腿并攏，兩臂沿軀干放好。從仰臥式轉為坐式，然后回復到仰臥式。重復10～15次
（4）預備姿勢同前。將并攏的兩腿上舉及放下。重【少女減肥鍛煉操兩腿齊肩站立】

文章插圖
復10～15次。
（5）預備姿勢同前。兩腿上舉做蹬自行車的動作。每一條腿蹬15～20次。
（6）跪下，兩手撐腰。坐在墊子的右側，兩臂放到左側，然后回復到原來的姿勢。換—個姿勢也照樣做。每一姿勢重復15～20次。
（7）仰臥，兩腿并攏，兩臂往上伸直。抬起軀干和兩腿，使兩手抵觸腳尖。重復10～15次。
（8）側墻站立，一手扶墻與肩齊平。前后擺動一條伸直的腿，然后換一個姿勢，讓另一條腿也照樣做。每一條腿擺動10～15次。
（9）預備姿勢同前。將屈膝的一條腿往前伸直，接著往一側伸展，換一個姿勢讓另一條腿也照樣做。每一條腿重復10～15次。
（10）蹲下并在房間里蹲著走動l～3分鐘。
功效作用
減肥健美，尤對于少女欲保持形體美者有效。
說明
做上述各種練習時要用勁，盡可能繃緊所有肌肉。但要注意，應將脈搏控制在每分鐘80～150次之間。

少女減肥鍛煉操 兩腿齊肩站立

少女減肥鍛煉操兩腿齊肩站立