1. 首頁 > 生活 > >

說說我的減肥之道

生活百科減肥

首先一點是要強調的 ， 減肥需要長期堅持 ， 如果想減肥 ， 那么就需要改變自己的飲食習慣 ， 生活習慣 。
肥胖的原因我歸納就三點：1基因原因 ， 這點占主要原因 ， 幸運的是有這基因的人不多 。2 。是得了病 ， 不過這不是正常的胖 ， 通常是能量的代謝出問題而且還伴有水腫 。3 。生活習慣導致 ， 尤其飲食習慣 ， 日常攝入的熱量太高日積月累就胖了 ， 我們針對的首先是這類人 。

說說我的減肥之道

文章插圖
減肥的目的非常明確 ， 就是減掉身體內多余的脂肪 。減肥的途徑也很簡單 ， 1 。手術和藥物 ， 有幾種方法 ， 對極端肥胖和病態肥胖的人很有效 ， 但副作用也非常大 ， 2 。節食 3 。運動 。正常情況下應該采用節食和運動結合的方法 。
節食分兩種 ， 一種是激烈的節食 ， 一般需要迅速減肥的人可采用 ， 但同時身體攝入的營養物質大量缺乏會導致長期或短期的各種疾病 。所以激烈的節食需要補充大量的營養素 。另外就是溫和的節食 ， 通過長時間攝取身體日常需要的或略低的熱量來消耗掉積累的脂肪 ， 同時伴以適量的運動 ， 持之以恒就可以瘦下來了 。
運動的分類我就不多說了 ， 有氧 ， 無氧 ， 伸展 。伸展運動是必須的 ， 不過也無法起到消耗熱量的目的 。無氧運動消耗的熱量主要是有糖類來支持的 ， 無法起到減肥的目的 。我們要提倡的是有氧運動 ， 最好的運動是慢跑 ， 其次是騎單車 ， 但必須持續半個小時以上 ， 否則消耗的也只是身體內的糖類 。但是運動可以加速平時不運動時的新陳代謝 ， 所以即使只鍛煉一會對健康也非常有好處.
綜上 ， 總結出有幾個原則：
1 。減低熱量的攝入 。尤其是碳水化合物和脂肪 。碳水化合物就是糖類 ， 包括單糖和多糖 ， 就是各種糖果 ， 含糖高的水果 ， 以及淀粉類的主食 ， 土豆 ， 大米 ， 面食等等 。象零食類的東西中含的脂肪和糖份都很高 ， 要少吃 。脂肪有三種：飽和脂肪 ， 多不飽和脂肪和單不飽和脂肪 ， 飽和脂肪一般就是動物類的油脂 ， 肥肉 ， 有大理石紋路的牛肉 ， 羊肉 ， 魚肉等 ， 這類脂肪不吃都可以 ， 但飽和脂肪有很多好處比如可以調味;多不飽和脂肪多存在于植物油中 ， 只要溫度不過高 ， 成液態 ， 對人體還是有好處的 ， 但每天不要超過25克;單不飽和脂肪主要是橄欖油 ， 芥菜油等部分植物油 ， 對人體很有益 ， 原則也是溫度不要過高 。飯店中的食物通常都含有大量的脂肪 ， 連青菜中的油也很多 ， 所以如果減肥者經常下飯店的話那實在是一個不好的消息 。
另外要不要酗酒 ， 單位酒精含有的熱量和脂肪一樣高 ， 而且沒有任何營養價值屬于空熱量 ， 就是增加體重用的 。
2 。適量運動 ， 多做有氧運動 ， 每次半個小時以上 ， 因為出汗較多 ， 所以運動后大量補水 ， 必要時需要補充鹽分和礦物質 。
3 。增加營養素的攝入 。
a 。要補充優質的蛋白質 ， 如果蛋白質攝入不足 ， 不均衡 ， 皮膚隨著脂肪減少會松弛起皺 ， 肌肉萎縮會導致人易倦乏力 。我再談一下蛋白質：） ， 人體需要蛋白質是因為蛋白質可以提供22中人體所需的氨基酸 ， 包括9中人體不能合成的必需氨基酸和人體可以合成的非必需氨基酸 ， 不是說非必需氨基酸不重要 ， 缺少非必需氨基酸會導致人體消耗必需氨基酸 。包含9中必需氨基酸的蛋白質就叫高品質蛋白質 ， 包含不全的就叫低品質蛋白質 。高品質蛋白質主要是動物性蛋白質 ， 包括雞蛋（蛋白） ， 牛奶（脫脂牛奶雖然脂肪含量不高 ， 但是含大量的膽固醇） ， 肉類但這些食物當中的脂肪含量同樣很高 ， 所以要減肥就少吃 ， 植物性蛋白中豆類 ， 玉米中的蛋白質含量也非常高 ， 都都缺乏某種必需氨基酸 。所以最重要的就是在烹調時能將肉中的脂肪盡量去掉 ， 而且最好和豆類一起做 。
b 。要補充大量的纖維素 。纖維素分為可溶性纖維和不可溶性纖維 ， 其中可溶性纖維雖然不被人體消化 ， 卻可以在體內循環時幫助人體燃燒脂肪代謝膽固醇;不可溶性纖維可以改善腸功能 ， 減少食物在腸內的逗留時間 ， 使身體更健康 ， 而且還有很多其他好處 。但是要逐漸增多 ， 如果腸胃平時不適應高纖維的食物會引起腹漲、胃腸痙攣、如果喝水少大便會又干又硬 ， 所以開始時要少吃一點 ， 逐漸增多 。含高纖維的食物主要有豆類 ， 全谷類 ， 蔬菜的粗莖 ， 水果（含皮的）等 。
c 。補充適量B族維生素 。B族維生素主要是輔酶 ， 可以幫助燃燒脂肪 ， 而且有些只存在于動物性食品當中 ， 如果減少了肉類的使用 ， 可能會導致B6 ， B12等B族維生素缺乏 。
d 。大量喝水 。每天至少1升 ， 如果有大運動量運動添加到2升 。因為脂肪的代謝會產生大量廢物 ， 這些都是通過肝和腎來代謝 。水分可以稀釋尿液減輕腎臟負擔 。
e 。食用大量新鮮蔬果 。新鮮蔬果中含有大量維生素和礦物質 。脂肪代謝會產生大量的廢物中含有大量自由基 ， 這些東西是氧化性的廢物 ， 需要Vc ， β胡蘿卜素和Ve來消滅 ， 否則日積月累會使器官老化生病 。另外大量補水也會使礦物質大量排出 ， 這些都可以從新鮮的蔬果中得到補充 。
4 。多喝湯 。湯容易產生飽腹感 ， 會減少食量 。
減肥的實際操作上也是相當麻煩的 ， 在專業的減肥中心首先是要做體健 ， 確定健康狀況 ， 是否適合減肥 ， 再確定合理的減肥的目標.
【說說我的減肥之道】 然后詳細了解減肥者的飲食狀況 ， 分析他的飲食當中的熱量分布 ， 
然后針對減肥者個體情況制定出詳細的食譜 ， 教會如何用一種食品代替減肥者原來食譜中的食物.
最后在達到目標之后更新食譜 ， 將飲食中的熱量調整到保持的水平.
另外運動和休息的作用也不可少.運動已經提過 ， 休息的話就是盡量不要睡懶覺 ， 因為睡覺的時候熱量消耗非常低 ， 脂肪和膽固醇的合成也比較旺盛更會使人變胖.
是否決定減肥一定要想好!如果減肥成功 ， 但是輕易放棄 ， 如此反彈得心臟病得幾率會比正常人提高30%.