仰臥，雙手打開 _仰臥

美國有一公司頒布了這樣一個令人詫異的命令——公司干部的體重如果超過標準，要扣減薪水——成為大家茶余飯后的熱門話題。據說男性的皮帶每增長一厘米，壽命就縮短一年。基于這個原因，想在經濟不景氣的惡劣環境中生存下去，公司的這項要求不能說是沒有道理。
事實上，這對現代的女性也具有深遠的意義。尤其女性的腰部向來被視為是年齡的尺度，腰部增加一厘米，就減少一分青春的熱情及魅力。【仰臥，雙手打開】
如果人用指去捏腰部，而能捏起三厘米厚的皮，那就是危險的信號了。腹部有很深的皺紋也不例外。
許多人都希望減肥變苗條，但是，說到實際成果，幾乎都很不如意，半途而廢的例子不少。
像這類減肥不順的人，可以向她們介紹減肥體操。這里所提的腰部、腹部、臀部的體操；最適合從來都不運動及運動卻不能夠持之以恒的人。
由于運用最適合我們身體構造的動作，所以能夠在最自然而又毫不勉強的情況下，消除腹部、腰部及臀部的贅肉。
針對想要瘦身的部位來做體操，只需花10分鐘就可以全部做完，效果很快即能顯示出來。兩個月后，你就會擁有玲嚨的曲線，令人刮目相看。
使腰部纖細
想要減肥的人，幾乎都是希望自己變得苗條，而她們的第一目標就是使腰部。、腳部變細。
女性的美，在于細而結實的肌肉和圓潤豐滿的美膚組合而成的整體美。
其中，腰部就是需要凹細的部分。在細小的腰上系一條粗皮帶，這可是頗富媚力的打扮。。人開始發胖的時候，腰部最敏感，但最容易減肥的地方也是腰部。因此，告訴你們最簡單而有效的減肥方法。
扭轉身體的運動。
這種體操是扭轉上身和腰部，鍛煉腹外斜肌，消除腰部的贅肉，使你擁有柳腰。
坐在地上，用手抓住一只腳的腳踝，往臉的方向拉過來。可以邊看電視邊輕松地做，作體操時不必太拘束。
秘訣是扭轉上半身。熟練后，把腳一直拉到肩膀附近。
這種方法，也可以鍛煉腹部肌肉，并將發揮使大腿結實的
效果。當然，最大的效用是在于可使腰部纖細。
①坐下來，彎起一只手，抓住腳躁。
②一直把腳拉向臉的方向。
③這種姿勢維持數到20秒的時間，然后換腳。左右各反復做2次。
秘訣：扭轉上半身。熟練后，腳板要拉近肩膀上。
效果：使腹外斜肌結實，消除腰部的贅肉，對改善腹部、大腿的曲線很有效。
消除腰部、臀部的贅肉
女性之美在于胸部和腰部至臀部的勻稱曲線。
創造這種美麗曲線的體操，是利用鍛煉腹直肌和斜肌等，將常被疏忽的腋下至腰部的贅肉消除掉，使它勻稱婀娜。
這是由柔道臥技緊束法“三角緊束”衍生出來的體操。柔道訓練時一定要把頭抬起來，使肌肉變硬，但是，做這種體操時，目的是在消除贅肉，頭部不必拾起來，這樣就可以發揮效果了。
體操的作法是，仰臥，膝蓋豎起，把一只腳的腳踩盤在另一只腳的膝蓋上。再將豎起的膝蓋扳向盤著腳的這一邊。
秘訣是上半身不可以動，最重的是，要一直扳倒到膝蓋著地。
這種方法，可以使上半身柔軟，造成很有女人味的身段。
①仰臥，膝蓋豎起來。
②一只腳的肢踝盤在膝上，朝盤著的腳的方向扳倒c
③這種姿勢保持20秒。左、右交替做2次。
秘訣：上半身不動，扳倒的膝蓋要著地。
效果：可以使腰部變細，消除腹部的贅肉，增加上半身的柔軟。
消除腹部贅肉
本來，腹部的脂肪是為了保持內臟器官，女性則要保持肚子里面的胎兒，所以比男性來得厚。圓潤的腹部，別具女性美，但松松垮垮或從側邊看凸出來，就很難看了。腹部脂肪太多的原因，可能是吃得太多、熱量攝取過多及運動不足。攝取的能量用不完，會囤積在腹部，所以要利用運動把它消耗掉。
現在要介紹消除腹部脂肪極有效且簡單又有趣的體操，將這種體操視為一種游戲，如此更能收到心理方面的效果。
預備姿勢是手腳向前伸直。一伸開，雙腳就上下拍動，雙手同時向左右伸開。
秘訣是膝蓋不要彎曲，腳也不必抬得太高，上身不可向前彎。
小腹微凸是女性們的煩惱，做這個體操，腹部必須用力，因此可以消除腹部的贅肉，使腳部變細。
①坐在地上，手腳向前伸直。
②腳上下拍動，雙手同時向左右伸開，維持平衡。
③維持這個姿勢，從1數到15(15秒) 。反復3、4次。
秘訣：膝蓋不要彎曲，腳不要拾得太高，上半身也不可以向前彎。
效果：可以鍛煉腹外斜肌，消除腹部的贅肉，使腹、腳部變細。
讓懶得動的人消除腹部贅肉
這種體操，也可以躺臥著做，很簡單，對懶得動又沒耐心而肥胖的人來說，可以說是項福音。它可使腹部勻稱，效果實在好。
體重超重10千克的黃小姐說：“做這種體操一點都不辛苦，這種體操可以強化因肥胖而變弱的腳、腰部的彈性，也可以強化內臟，一舉數得呢!”
首先仰臥，雙手和雙腳向旁邊大大的打開，把腳抬起來。從1數到20 。腳放下，休息并深呼吸，再反復。開始覺得困難的人，只要從1數到10就可以，并且減少次數，以后熟練了再慢慢增加。
但是，深呼吸休息的時間不要拉得太長，拉開的寬度以自己肩寬的2倍為宜。最好堅持做30次以上。開始時，2、3天內腹部的肌肉或腰部可能會微痛，那是因為有效果的關系，不久就會好。
這是很容易的運動，天天都要實行。兩個星期后，就會有效果。
①仰臥，雙手打開。
②腳抬起來，也打開。
③保持這個姿勢從2數到20，恢復到① 。反復地做2、3次。
秘訣：腳打開的寬度約肩寬的2倍。做起來如果很辛苦，可以10秒為一次。
效果：可以鍛煉腳、腰部的彈性。加強內臟的功效，可以使腹部結實，消除贅肉。