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做個健身房里的懶女人

生活百科健身房

健身房里有懶女人嗎
你肯定會斬釘截鐵地說“沒有” 。要想健身 ， 激烈運動怎么能少 ， 不勤勞怎么行 跑步、跳操、游泳……你不狠狠地大強度運動 ， 身上的贅肉就不會減少 。但是日積月累地強度運動 ， 真的需要勇氣和堅持 。都市節奏的忙碌 ， 使很多女性在累得精疲力竭時對于健身總是“有心無力” ， 而若要說到長期堅持更是“天方夜譚” 。對著漸圓的腰身、粗碩的手臂 ， 她們往往會幻想：如果躺著就能減肥 ， 那該多好如果又當懶女人又能健身 ， 那有多棒 其實這并非是妄想 ， 今天一墨就介紹一種新型健身方法 ， 讓你當一回健身房里的懶女人 ， 躺1小時就能達到有氧健身操2小時的效果 。
inchbyinch
一寸寸地減肥
1930年 ， 美國生化學家兼外科醫生伯納德·斯托夫（bernard．stauffer）博士發現 ， 施加到人體的節奏運動能夠幫助血液、淋巴及身體細胞液的循環 ， 并根據這種原理發明了toning系統 ， 他用這種系統治療一些小兒麻痹癥的患者 ， 得到了明顯的物理治療效果 ， 對于關節炎和肌肉痛也有一會緩解作用 。在隨后的實踐中又證明了這種系統對于減輕體重、均衡體形也是非常有效的 。10年后 ， “inchbyinch”健身系統由此產生 。
大汗淋漓的劇烈運動會消耗身體大量水分 ， 經常伴隨關節疼痛和外傷 ， 直立的姿勢更易受到地心引力而使身材下垂 。事實上 ， 這套健身方法由7個美身瘦體的器材構成 。每個器材將每個動作反復500次—1000次 ， 鍛煉8－10分鐘 。只要你躺在機器上休息 ， 機器會幫助你運動 ， 運動后也不會破壞日常的生活節奏 。inhbyinch作為第三代健身運動 ， 由于其簡單、方便的鍛煉方式 ， 受到歐美日各國白領女性的歡迎 。自從2003年首次引進北京后 ， 今年在上海也開出了“inchbyinch” 。
貼士：運動1小時＝有氧健身2小時＝網球3小時
通過這種被動運動 ， 1小時可消耗600卡路里的熱量 ， 其效果等同于有氧健身2小時、網球運動3小時、高爾夫運動3小時、慢跑1小時或是游泳2小時 。許多女性朋友 ， 特別是肥胖和體質虛弱的女生 ， 不適應通過一些激烈運動項目來健身 ， 還有些女生總是對體重驟減后出現的皺紋、神經痛 ， 或是肌肉痛等癥狀束手無策 ， 這種“懶女人”式的健身或許更加簡單、無負擔 。更重要的是 ， 躺著運動、效果又明顯的狀態對于一天工作都像打仗一樣的女性再適合不過了 。
塑造形體垂直線
許多人在健身時 ， 把大量的注意力放在“如何瘦”的問題上 ， 相反對于形體的矯正不以為然 。事實上 ， 矯正女性的體態 ， 形成一個勻稱的“s”形也該是女性朋友在健身中該關注的一點 。
在塑造形體垂直線（verticalline）在形體矯正中非常重要 。它是指頭部、耳部、肩部、臀部、膝蓋和腳踝的垂直線 。verticalline垂直成一條直線時 ， 骨盆可維持水平狀態 ， 脊椎骨會成為一條直線 ， 由此體重均勻地分散在身體的各個部位 ， 身材將更加婀娜多姿 。
人體肌肉的作用之一是承受重量、維持體形 。當身體不能達到一條垂直線時 ， 就需要有更多的力量來維持身體 ， 這就使得身體更易疲勞 ， 最終造成肌肉和多余的脂肪下垂 ， 使身材變得更加難看 ， 胸部、小腹部、大腿部位生出大量多余脂肪 。
雖然是躺著練習的“懶人”辦法 ， 不過可以幫助女性矯正形體 ， 讓長期就坐、站立時因重力而松弛的肌肉變得緊繃富有彈性；針對因受到刺激或不良姿勢而引起的脊椎彎曲、骨盆變寬、腿部變形進行修復以達到正常的范圍 。
貼士：完美形體垂直線的標準
耳部中心線和肩部中心線處于一條直線 ， 此姿勢可以使胸部挺直；
膝蓋要直 ， 不能有彎曲 ， 膝蓋、腳踝、臀部的關節可以靈活協調 ， 進行各種運動；
肋骨處于靠上的位置 ， 使得腰部變得纖細；
骨盆處于水平位置 ， 沒有前后左右的傾斜 ， 體重分配均勻 。
練習過程
該練習被稱作toning運動 ， 主要原理是通過肌肉的收縮和伸展 ， 分解肌肉之間的脂肪和體內毒素 ， 并通過血液循環排出體外（一般通過尿液排出） 。在練習前 ， 首先要和形體教練一對一咨詢 ， 測量身體脂肪量和成分 ， 并對此進行分析 ， 對于不同女性的身材 ， 根據每個人的特點進行針對性管理 ， 由此安排適合自己的健身程序 。要按照前后順序練習 ， 不能跳練 。
做toning運動時 ， 不僅要一日三餐正常進食 ， 每天還要喝1.5升水 ， 并攝取足夠的六大營養素 。
1腿部練習
要領：仰坐在機器上 ， 將兩腿架在上面 ， 拉住扶桿 。
功效：運動整個腿部 ， 去除大腿和小腿的贅肉 ， 有提臀作用 ， 運動腳踝、膝關節、股關節 ， 對于治療關節炎非常有效 。
2上身練習
要領：平躺 ， 將膝蓋擱于圓枕上 ， 雙手向后伸 ， 啟動開關 ， 它就會上下推動后背 ， 同時快速震動上臂 。
功效：通過上身運動使脊椎、腰部、胸部等更加柔軟有彈性 ， 很多人上臂粗壯的原因是因為腋下淋巴堵塞 。通過打通淋巴 ， 上臂圍度就會相應改變 ， 最終達到柔美的線條和健美風姿 ， 同時去除后背和雙臂的多余脂肪 。
3臀腹練習
要領：平躺 ， 將手擱于背后 ， 墊起腰部 ， 將臀部置于機器的震動部位 ， 練習時可在小腹上加沙袋練習 。
功效：使臀部和小腹部變得苗條有彈性 ， 仿佛運動小腹部和臀部 ， 對于消除贅肉非常有效 ， 放在小腹部的沙袋可以矯正骨盆 ， 促進血液循環 ， 去除腹部脂肪 。
4腰擺練習
要領：拉住扶桿 ， 讓腰部以下的身體隨機器左右
搖擺 。
功效：通過腰部兩側的運動 ， 修復腰部曲線 ， 去除多余脂肪 ， 可使腹部肌肉富有彈性 ， 腰部曲線更加勻稱 ， 更加纖細完美 。
5腰、臀、腹部綜合練習
要領：趴在機器上 ， 上身用力挺起 ， 撐住扶桿 ， 儀器在腹部來回震動同時上下抬腿 。
功效：通過腹部肌肉的運動 ， 縮小上下腹部的尺寸 ， 提高腰椎的柔韌性 ， 和做500個仰臥起坐有相同的效果 ， 反復100次以上 ， 效果比較明顯 。
6提腿練習
要領：仰臥 ， 拉住扶桿 ， 將臀部以下部位置于機器運動區域 ， 隨機器提升腿部 。
功效：通過腰部、腹部、臀部的運動 ， 使得松弛的臀部肌肉緊繃上提；強化脊椎 ， 使得腰部和小腹部變得有彈性 。另外 ， 兩腿交叉的上下運動 ， 對大腿內側多余脂肪的去除也非常有效 。
7松弛練習
要領：平躺在機器上 ， 手臂自然分布身體兩側即可 。
【做個健身房里的懶女人】 功效：這是松弛肌肉的運動 ， 通過美身瘦身器的快速震動 ， 加快皮膚細胞組織的血液循環 ， 減少水分和脂肪囤積物 ， 分解可能成為肥胖的酸性物質 ， 促進新陳代謝 ， 消除便秘、失眠癥等 。能解除疲勞 ， 對脂肪有較好的分解功能 。