瘦腰最快方法 15分鐘瘦腰操 _瘦腰

Step1
熱身運動：雙掌著地，兩臂與肩同寬，背部與地面平行;膝蓋著地，小腿伸直，大腿與小腿呈90度。
吸氣，同時收腹，背脊向上拱起，微收下巴，保持動作10-15秒。
呼氣，拱起下背部，抬頭，保持10-15秒。每組動作重復5-8次。
Step2
回到起始動作，頭向下看向地板。
慢慢伸直左腿，盡量做到與地面平行，同時右手前伸。
各位MM要注意了，此時左手不要彎曲，右手，頭部，背部以及左腿要在同一水平線上。否則，效果會折半哦。保持動作5秒鐘，然后交換另一邊，每側完成5-10次動作。
Step3
準備一個瑜伽球，將背部完全靠在球上，腳平放在地上支撐住身體，保持大腿與地面平行。
雙臂在胸前交叉，微收下巴。然后收緊腹部，呼氣，緩緩向上抬起上身，抬至45度左右，定住，吸氣，然后慢慢放低身體。
動作重復8-12次。此動作可以拉緊腹部肌肉，同時塑造完美腹部線條。
Step4
腹部緊貼地面，手臂彎曲，手掌著地，雙腿伸直，足尖踮起。
全身緩緩抬離地面，大臂與小臂保持90度，足尖不要離地。
【瘦腰最快方法 15分鐘瘦腰操】 背部，臀部千萬不要向上翹起，也不要聳肩，否則就達不到預期效果了。