4套普拉提動作燃脂最快 _燃脂

1、游泳
俯臥在地，額頭往下，僅胃部到恥骨部分接觸地面，大腿內測僅僅靠攏，兩只手臂往前伸，手掌向下，兩腿也伸直，腳掌向上。正常吸氣和呼氣，同時抬起右臂和左腿，然后切換到左臂和右腿，像游泳一樣，慢慢從1數到10 。重復做5組。
2、剪刀
躺在墊子上，屈肘，兩只手掌托住后腦勺，雙膝向胸口方向彎曲呈90度。慢慢吸氣的同時，向左側扭轉軀干，同時左膝蓋拉近胸口直到碰觸右肘，右腿則往前伸。慢慢呼氣的同時，向右扭轉軀干，右膝蓋碰觸到左肘，左腿往前伸。兩邊重復12次。
【4套普拉提動作燃脂最快】 3、開瓶器
躺在墊子上，兩只手臂平放身體兩側，掌心向下。兩腿并攏向上舉，慢慢吸氣，直到雙腿超過頭部，用肩胛骨和手臂力量維持平衡。慢慢呼氣的同時，腳趾向右側旋轉。當右臀接觸墊子后，雙腿往左邊慢慢旋轉，雙腿旋轉到左側極限時，用腹肌和臀部的力量維持平衡，往反方向再一次圓周旋轉。重復做6組。
4、跪踢
左膝跪在墊子上，左臂垂直按住墊子，右手抱頭，右腿往右側平行拉伸。迅速吸氣的同時，右腿用力向后推，身體其余地方保持原狀。大力呼氣，右腿往前踢，身體上半部分仍然保持原狀。就這樣，右腿前后共踢8次，然后換左腿踢。重復做3組。