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上班族六種簡單有趣的瘦腰法

生活百科瘦腰

【上班族六種簡單有趣的瘦腰法】
方法一最簡單的瘦腰法：原地踏步
挺胸站直 ， 一邊慢慢呼吸一邊反復踏步 。要求大腿與地板平行 ， 從腳跟部盡量活動開來 。最初 ， 每天可做50次 ， 3個月后增加到200~300次為佳 。
方法二最童趣的瘦腰法：金雞獨立
金雞獨立穿鞋瘦腰 ， 童趣十足 。
動作：單腳站立做穿鞋的動作 。
效果：伸拉腰部贅肉 ， 直接瘦腰 。
方法三最懶惰的瘦腰法：伸個懶腰
伸懶腰：很好的腰背健身操
躺在被窩里伸個懶腰或把腹部往上挺幾挺 ， 有利于增強腹部肌肉的彈性 。
方法四最悠閑的瘦腰法：沙發后仰
Step1：把身體稍微往椅子或沙發前坐一點 。Step2：身體慢慢地往后靠 ， 但不要靠到椅背 。Step3：保持呼吸 ， 停頓一下 ， 再慢慢直起身來 。
方法五最隱蔽的瘦腰法：手壓皮包
1、混亂的車廂內 ， 大大的皮包非常的麻煩 ， 這時不妨利用皮包做個訓練腹肌的運動 。step1：將皮包抱在腹部 ， 腹部向內縮 。step2：用一只手連著皮包一起緊壓腹部 ， 使腹部有如接近背部一般 ， 然后用力保持緊繃的狀態 。坐著收腹更明顯
2、搭車時如果有座位 ， 也可以做收腹聯系 。step1：雙手緊壓皮包 ， 同時 ， 腹部向內收縮 。step2：腹部向內收縮的同時 ， 用兩手緊壓皮包 ， 背部同時用全力壓向椅背 。
養成每日的習慣：這個運動對即使腰力不強的人 ， 也能夠輕松進行 。坐著時若能養成這個習慣 ， 瘦腰的同時還可以有效預防腰痛 。
方法六最優雅的瘦腰法：滿腳走路
練習走路不是用兩腿的力量 ， 而是先把重心放在小腿 ， 再練習“滿腳”走和順著直線走 ， 走路才會沉穩不輕浮 。所謂“滿腳”并不是腳尖著地 ， 而是整個腳掌都落地 ， 以腳尖前伸出發 ， 加上用小腹的力量 ， 讓腿部出力減弱 。用力在小腹 ， 自然會挺胸、收腹 ， 整個人會變得輕盈 。就是在辦公室里 ， 你也可以每天采用的方法 ， 簡單又實在 ， 當然你還需要擁有的是恒心 。