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簡單微運動 瘦身效果驚人

生活百科瘦身

一、微運動瘦身效果驚人
【簡單微運動 瘦身效果驚人】 a.持續的微運動能帶來驚人的熱量消耗 ， 讓你更瘦更健康
如果你覺得需要專門花時間去健身房運動才能燃脂塑身的話 ， 那么這個資訊絕對是個好消息：據英國BBC4節目介紹 ， 依靠腿部的和身體其他部位的肌肉讓自己站直 ， 每天持續站立3小時 ， 每周5天 ， 效果相當于一年跑了10個馬拉松 。
雖然沒有固定的時間去完成每日運動量 ， 但是利用碎片化時間做小量體力活動也會給你帶來驚喜 ， 只要累積下來 ， 持續的微運動也能消耗掉不少的熱量 ， 即使只是站立!
b.微運動能充分融入生活 ， 成為一種生活習慣
生活中有很多時間 ， 你都可以見縫插針地做運動 。以一般人看電視為例 ， 就能進行簡單的抬腳減肥運動 ， 只要找一個固定的椅子 ， 身體坐在椅子上 ， 雙手放輕松 ， 將腳慢慢往上抬約90度 ， 腳踝往下壓 ， 雙腳輪流交換 ， 除了可以消耗熱量 ， 同時還可以訓練小腿肌 。
這樣的微運動可以完完全全滲入到生活中 ， 直至變成一種習慣 。有了好的運動習慣 ， 減重也就是分分鐘的事情了 ， 按照上面所說的 ， 平?？措娨暤臅r候抬抬腳 ， 一年就可以減掉差不多5公斤 。因為減掉一公斤脂肪要消耗7700大卡 ， 以體重60公斤的人來說 ， 只要早、中、晚各做20分鐘的抬腳減肥運動 ， 一天就可以消耗約200大卡 ， 6個月后總共可以消耗36000大卡 ， 也就是可以減重4.6公斤 。
看吧 ， 減重其實并不難 ， 一個好的生活習慣就可以幫你完成 。
c.微運動能更好的利用碎片時間 ， 符合現代生活節奏
生活在都市中 ， 工作節奏越來越快 ， 當我們談起運動鍛煉的時候 ， 幾乎每個人都在抱怨沒時間、沒心情、沒余錢、沒伙伴 ， 同時又在感慨自己體重增加 ， 四體不勤 ， 生活慵懶 ， 或者摸著肚腩追憶自己當年的小蠻腰 。
微運動方便、高效、還充分利用了平常易流逝的碎片化時間 ， 更加有利于現代城市社會高節奏的生活 。相較于“雙規運動”把我們的生活條塊化地分割為工作、通勤和運動幾部分 ， “微運動”填補了我們正常生活的空隙 ， 而成為我們生活不可分割的一部分 ， 符合現代生活節奏 。
二、微運動怎么做
a.多站立
有些人覺得站立這樣的小體力活動對減肥無用 ， 其實這種觀念是錯誤的 。多站立可以促進健康 ， 降低患心臟病、糖尿病的風險 ， 降低人們的膽固醇并讓他們更瘦一些 。
站立式的微運動怎么做?你可以利用午餐后的時間“罰站”、“做操” ， 用過這樣的形式來讓自己多站一站 ， 緩解身心疲勞 。久坐不動的工作模式 ， 易使人體血液循環和消化系統發生障礙 ， 代謝水平下降 ， 讓人整天昏昏沉沉的 ， 不想動 。多站立 ， 對于白領來說 ， 如果掌握得當 ， 是一種非常適合他們的運動方式 。
b.多走動
知道嗎 ， 瘦子們都有一個“毛病” ， 他們雖然也會喜歡放松的感覺 ， 但如果讓他們享受“能坐著就不站著 ， 能躺著就不坐著”的懶散生活 ， 沒過幾天就會覺得渾身不自在 。瘦子的身體習慣是——多走動 ， 給肌肉帶來鍛煉和舒展 。
多走動其實相對是比較簡單的 ， 例如坐久了起身去倒杯水、遇到不太遠的交通路程盡量用走路的方式代替 ， 周末約上好姐妹出去逛逛街 ， 讓自己平常不走動走動就不自在 ， 這樣姐妹們想要減成瘦子也就指日可待啦 。
c.多活動
放棄自動扶梯 ， 選擇走樓梯
與其下班后專門花時間到開著空調的健身房里跑步 ， 不如在上班時 ， 就把這些“活”給做了 。辦公室里備一雙適合走路的平底鞋 ， 從每天減少一次坐電梯開始 。
前兩個星期 ， 下班后每天堅持放棄電梯爬樓梯 ， 上的時候兩步一個臺階的上 ， 這樣可以有效的拉伸屁股和大腿后部的肌肉 ， 下的時候為了安全考慮 ， 還是一個臺階一個臺階的下 。如果去不同樓層辦公 ， 建議就這樣“爬”上“爬”下 。只是爬完后要記得做拉伸動作 ， 放松一下 ， 尤其是大腿和小腿 。
利用小型器材
既然是微運動 ， 也便可以添加一些小型運動器材做輔助 。跳繩、拉力器、呼拉圈 ， 這些小玩意都是很好的選擇 。拿出久違的跳繩 ， 跳上幾十下 ， 或者轉上幾十個呼拉圈 ， 用拉力器做一下護胸運動 。這些活動無需租借 ， 場地簡單方便 ， 容易參與 ， 長期堅持的話效果會很好 。
另外 ， 坐公交地鐵時也可以做微運動：手握吊式扶手 ， 用力向上推舉 ， 堅持30至60秒 ， 緩慢用力 ， 動作幅度要小 ， 讓所有的相關肌肉都最大限度地參與 ， 兩臂交替練習 ， 可以幫助告別“蝴蝶袖”和“拜拜肉” 。