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跑步岔氣怎么辦啊

生活百科跑步

很多人在跑步的時候都有過這樣的體驗：在鍛煉的過程中，身體的某一部位會突然傳來劇痛 。這一疼痛通常發生在胸前下部左側或右側的下腹部處 。這邊是所謂的跑步岔氣，大多數跑步運動員都曾遭受過這一病痛的折磨，他們不得不減慢速度開始走路，直到身體恢復正常 。
你有試過跑步岔氣么？
時下研究人員給這種疼痛起了一個很學術的名字，叫做“運動引起的下腹部短暫疼痛”(ETAP)，在民間，我們更常將它稱為“岔氣” 。嗯，我們可以先不管它的學名是啥，人們所知的情況是這一癥狀會極大的影響運動員——尤其是游泳和跑步運動員——的發揮，影響他們的競技成績 。
是什么導致了岔氣？
目前醫學界對岔氣的產生原因仍未有明確的定論，但已經涌現出若干具有說服力的理論 。其中大部分科學家所持的觀點是：岔氣的產生和我們在運動前的飲食有關 。
一些研究表明人們在游泳和跑步時發生岔氣的情況最多 。岔氣通常發生在單側下腹部，并導致運動員成績不佳，即使你不是運動員，實驗結果同時顯示岔氣的發生和運動員的性別以及身體質量指數(BMI)無關 。但年輕人似乎更易受到岔氣困擾 。
已知與岔氣關系最緊密的因素是鍛煉前的飲食種類及進食時間 。一項研究成果顯示，在鍛煉前和鍛煉過程中飲用高糖和高滲飲料會導致岔氣的發生，對于本來就經常被其困擾的人來說更是如此 。而在鍛煉前吃了多少食物，似乎和岔氣的發生沒有關系 。
另外一種復雜的解釋是這樣的：人們在運動過程中橫膈膜和內臟(尤其是肝臟)之間的韌帶反復拉伸是引起岔氣問題的原因 。呼吸方式的不同導致了這一問題 。跑步時人們一般每隔兩步或四步換一次氣 。一般來說，多數人是在左腳踏出時呼氣，但少數人是在右腳踏出時呼氣 。由于肝臟位于胸腔右側下方，如果在右腳踏出的同時進行呼氣，橫膈膜會上移而同時肝臟會因右腳踏出而下墜 。韌帶的反復拉伸會引起橫膈膜的痙攣，導致岔氣的發生 。
岔氣了怎么辦？
如果在跑步時岔氣了，請立即停止跑步并把手放在右側腹部，隨著呼吸的頻率揉搓 。在跑步或游泳的過程中請注意盡量深呼吸 ?！绊g帶拉伸”理論傾向于認為短促的呼吸會提高岔氣發生的幾率，這是由于每次呼吸的過程中橫膈膜僅僅輕微的上升下落，韌帶一直處于緊張的狀態無法得到放松，從而是岔氣更容易發生 。
除了這些之外，我們還有一些能夠幫助你遠離岔氣困擾的建議：
規劃你在鍛煉前的進食時間，確保在鍛煉時食物已經被大部分消化——也就是說，飯后不要馬上運動 。
避免在運動前或運動過程中飲用含有較高糖分或高滲透壓的飲料 。
運動前充分的舒展身體有助于減少岔氣發生的幾率 。你可以這樣做：舉高右手的同時并盡可能向左傾斜拉伸，保持30秒后，放松，再換左手上舉向右拉伸 。
岔氣時請減慢運動節奏直至其消退 。
你可以試著對岔氣的部位進行按壓按摩，并使身體盡量前傾使得橫膈膜能夠被盡量拉伸，這有助于緩解疼痛 。
【跑步岔氣怎么辦啊】 當然了，最重要的是，如果你經常性的被這類疼痛困擾，請立即咨詢你的醫生 。