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最有效的減肥之瘦大腿

生活百科減肥

為了使大腿減肥　，每次鍛煉需３０分鐘 。每周至少３―５次 。堅持中等以下及中等強度的鍛煉 。即達到最大鍛煉強度的６０％，可以消耗更多的脂肪 。如果你覺得維持這種鍛煉水平有些吃力，可以先從小運動量進行 。
【最有效的減肥之瘦大腿】 然后再慢慢加強 。還可以在鍛煉強度和時間上靈活掌握 。若鍛煉強度較低且較容易進行，可增加鍛煉的時間就消耗脂肪的情況來說，行走１小時和跑步２０分鐘的效果是相同的 。游泳也是一項全身性增氧運動、但游泳對大腿的使用不是太多 。如果你想在游泳池中健美大腿 ?？梢栽跍\水中行走，或者穿著救生衣在深水處行走 。水的天然阻力會使你的大腿得到強有力的鍛煉 。這種鍛煉效果是在馬路上所得不到的 。跑步也是消耗熱量的好方法，但對于大腿很粗胖的人來說卻不是最佳選擇 。因為這些人會發現跑步很艱難也很不舒服，就不愿意堅持下去 。而采用行走與跑步相結合的方法就好得多 。當您不感到艱難時，可以適當增加跑步而減少行走 。伸展運動是使大腿健美的最有效的一種方法：兩臀下垂，―腿屈膝下蹲，背部保持挺直、另―腿向后伸直至與地面平行；或者在同―位置，另一條腿向側伸直，直至與身體成９０度角，試著在每一條腿上做３組（每組１０次）這種運動這種鍛煉也可以在身體站立時進行，―腿站立并保持身體挺直 。另一條腿側伸和向后伸、盡量使大腿平直且與地面平行 。伸腿運動也可側身進行 。在床上或地板上身體平直地側臥，―腿緊靠地板，另―腿向上抬起，直至該腿與身體成４５度角 。然后將上腿以４５度角支撐在一個桌子或椅子上 。再抬起緊靠地板的下腿使其與上腿并攏 。這種鍛煉能增強大腿的內外側肌肉，而不是像以往只鍛煉外側肌肉，從而保持了大腿的平衡性和對稱性 。在你掌握了伸腿運動后，可以試著做一些“跨步走”向前大跨一步 。直至后膝離地面１５厘米左右，然后再向前邁另一腿 。開始時最好每腿做兩組１０次這種動作 。然后逐漸增加次數與其它的鍛煉―樣，可以先慢―些 。并讓兩腿部得到同等程度的鍛煉 。這種鍛煉的好處之―是：可以改變肌肉的松弛狀態，在外形上顯得更健美 。