浴后拉伸4動作消腫減肥 _減肥

【浴后拉伸4動作消腫減肥】 要說促進身體排汗的好方法的話，熱瑜伽確實有效。在家里洗澡的時候就可以輕松地練習，通過讓身體放松的動作，就能快速瘦手臂和大腿。不要錯過在洗澡好這個減肥好時機。
瘦大腿(1)
如果想要纖細的大腿，想要穿上緊身褲的話，請一定要做這個練習。通過打開膝蓋，拉伸大腿和臀部的肌肉，還可以達到提臀的效果。活動腿部可以促進全身的代謝，所以也建議從事辦公室工作，經常坐著導致腿部浮腫的人也來做一下。
1.屈膝坐著。
挺直腰，拉伸背部肌肉，屈膝坐著。放松肩部，輕松地做動作。
2.保持膝蓋彎曲，打開雙腿，腳板并靠在一起。
手撐在地面上，保持膝蓋彎曲，往左右兩邊打開雙腿。同時，腳板要并靠在一起。腳和腹股溝的距離大概在10厘米左右。一邊做深呼吸，一邊保持住這個姿勢。時間是30秒。如果身體很難保持平衡，兩手抓著浴槽來做動作也可以。
提示：背部彎曲
如果彎著背，下顎就會往上抬，這樣是不行的。彎著腰就很難做深呼吸，而且還有可能會導致腰痛。
按著股關節，打開兩腿
一邊按住股關節，在自己可以做到的范圍內，慢慢睇打開屈膝的雙腿。注意，如果手按著膝蓋打開雙腿的話，股關節會感覺到疼痛。因此不能做那樣的動作。
瘦大腿(2)
繃緊大腿的肌肉，是一個可以充分拉伸腿部肌肉的動作。如果身體搖晃的話，可以把身體重心放在手上，動作左右兩邊各做一次。雖然這個是4個動作當中最難做的動作，但只需要1分鐘時間，請大家努力做做看。那么適合穿短褲的纖細美腿就是你的了。
1.屈膝坐著，手支撐身體。
挺直腰，拉伸背部肌肉，屈膝坐著。手放在臀部稍后的地方，支撐身體的重量。
2.單腳抬起。
慢慢地抬起一只腳，腳抬到與地面平行的高度即可。一邊深呼吸，一邊保持住這樣的姿勢30秒。換一條腿動作不變。
提示：腳裸比膝蓋要低
如果抬高小腿就彎著腰往后靠，而且腳裸的位置比膝蓋要低，那么就無法達到刺激身體，幫助身體排除老舊廢物的效果了。
腿往上再抬高一點
有意識地再往上抬高腿部，用力拉伸大腿、腰、臀部的肌肉。
鍛煉手臂(1)
在發現手臂后側的贅肉之后，就不想再對男朋友揮手了？只要好好地做這個動作，就可以拉伸雙臂的肌肉，促進手臂脂肪的燃燒效率。拉伸背部筋骨。丹田用力，就能達到瘦腰的附加效果。左右兩邊各做一次動作。
1.以自己感到舒服的姿勢坐著，單手伸向后背。
拉伸背部肌肉，以自己感到舒適的姿勢坐著。一個手伸往后背，手肘彎曲。手掌心放在后側，脖子稍往下的位置。
2.用另一只手把手臂往后拉。
用另一只手抓住伸往后背的那只手的手肘，手肘稍微靠向內側，然后抓住手肘往后拉。拉的那一只手的手臂可以稍微往上抬。腰挺直，同時挺胸做深呼吸的動作，保持這樣的姿勢30秒。換一邊手動作不變。
彎著腰做動作效果等于0
提示：彎著腰做動作，效果等于0 。
彎著腰，頭往前傾的話，就無法達到拉伸兩手臂附近的肌肉的效果。呼吸也是，不做深呼吸就不能達到提高身體的代謝能力的效果。
在后背握住兩手
一只手從下面繞到背后，另一只手從上面伸往背后握住在下面的那只手。上面那只手要用力的拉下面那只手。
鍛煉手臂（2）
兩手背在身后，咋看就好像老太太一樣的動作，但這是是這套動作的重點。這個動作可以拉伸整個背部的肌肉，通過拉伸彎著的背部，達到矯正姿勢的作用。如果空間小，手沒辦法背在身后的話，換成是盤腿坐的姿勢也可以。
1.挺直腰桿，拉伸背部的肌肉，以自己感覺舒適的姿勢坐著。兩手握在身后。
放松肩膀
2.放松肩膀，伸直手臂。手慢慢地從后面往上抬，到感覺到微微酸痛，但這種感覺讓人舒服的高度即可。腰挺直，同時挺胸，邊深呼吸，前胸稍微往上頂，保持住這樣的姿勢30秒。
提示：下顎凸出
如果手臂抬太高，下顎就會往外凸出，腰也會變彎曲，這樣的姿勢是錯誤的。如果實在比較困難的話，手臂稍微離開背部就可以了。
尾指勾在一起
兩只尾指勾在一起，手背放在身后。勾在一起的手慢慢地往上抬。注意要盡量敞開前胸，這樣就能更好的拉伸手臂周圍的肌肉了。
要快速瘦手臂和大腿的話，最好每天都練習。要想著要瘦的部位來做動作，這一點也很重要。但是，如果勉強去做動作，會弄壞身體，感覺身體疼痛而不得不終止動作的話，反而是本末倒置。那么，想要安心做動作而又達到快速減肥的效果的話，注意不要勉強。按照下面的5點來進行練習吧。
1.水溫要暖(大概是38～40度)
2.泡半身浴(水量介乎在肚臍到前胸之間)
3.如果可以的話每天都泡澡做練習(至少每周3次以上)
4.不要做其他的事情，注意力集中在動作上。
5.在泡澡前后各喝一杯水。

浴后拉伸4動作 消腫減肥

浴后拉伸4動作消腫減肥