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秋季懶人減肥 椅子操防秋膘

生活百科減肥

椅子操，是指通過椅子，拉伸肌肉，讓頸椎和腰椎得到適當的運動 。椅子操只需要一把穩固的椅子就可以進行，懶人們在家就能瘦身減肥 。下面為大家介紹椅子操3動作，讓你瘦腰瘦腿兩不誤 。
椅子操一：撐椅屈膝下蹲
臀部輕靠椅子，雙手撐在臀部兩側稍后方，上半身保持挺直 。臀部往前移動，以核心肌群撐住身體，讓身體與大腿、大腿與小腿呈90度 。臀部往下坐，但不著地 。重復動作7-8次 。
椅子操二：單腳撐椅屈膝下蹲
臀部輕靠椅子，雙手撐在臀部兩側稍后方，上半身保持挺直 。臀部往前移動，手不動，右腳往前伸直，運用核心力量使臀部凌空坐下，但不著地 。不可單靠手和腳的力量往下坐，重復動作3-4次后換左腳做 。
椅子操三：單腳卷腹
臀部坐一半，雙手撐在臀部兩側稍后方，上半身保持挺直 。右腳往前伸直，腳尖需勾起 。屈膝抬腿，雙手抱住小腿往腹部內縮，肩膀前傾，大腿與上半身相互靠近直到不能靠近為止 。注意將重心放于腹部和臀部 。重復動作2-3次后換左腳 。
【秋季懶人減肥 椅子操防秋膘】 椅子操雖然做起來場地方便，但是也有一定的危險性，一定要使用穩固的椅子 。如果是剛開始學做椅子操，要有專人在旁指導 。平常做椅子操也最好在地面較軟的場地 。